泉州健身教练培训学校价格多少

泉州健身教练培训学校价格多少

针对于学费问题，不同的培训学校根据学习科班，有不同的收费标准，培训机构的不同，自然也造就了培训课程质量的不同和学费的高低，所以学费问题不能够一概而论。

如果说大家想要通过学费选择一家课程性价比高的培训机构，那么小编推荐大家可以考虑一下瑞百丽健身教练培训学校。

RBL瑞百丽健身学校有着10年的行业经验，为了满足健身市场蓬勃发展带来的教练需求的大量增长，特增设基础差健身教练培训。是一家专业的健身教练以及健身俱乐部运营、销售管理人才培训机构。瑞百丽健身学校开办至今，一直秉承着严谨治学，精益求精的教学理念，拥有了完全独立自主的全能教练培训体系，培养了众多的健身教练。

健身神器——缆绳训练机器

健身房内固定器械琳琅满目，训练目的各不相同。不仅能提供操作使用上的安全性，还能照应你想练各部位的需求。可惜的是，通常一台机器只能提供单一的训练动作，无法变化出其他的训练方法，容易让人感到枯燥乏味。

但有一样器材却可以千变万化——缆绳训练机器（大飞鸟机，龙门架）

缆绳方便你上下滑动，依据你的身高调整高度，给予身体不同刺激；或是透过把手的更换（V把练坐姿划船、T把练三头下拉、马蹄型握把练夹胸等），变化动作内容。

而且绳索本身的不稳定性极高，会迫使你更专注在肌肉的使用上，重量不用太重，就能让很有感觉…，无论是要练胸、背、肩、核心，都不是问题！

缆绳夹胸：建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。

主要训练肌群：胸大肌

1.将缆绳调至上方（高度视身高而定），采弓箭步（双脚一前一后），下背打直、挺胸，身体微微前倾。

2.手肘微弯角度固定，拳眼朝向45度（使用马蹄型握把），想像手臂是一体的，感受胸部力量内夹，往斜下45度集中。

3.放回重量时，记得多感受胸大肌拉扯，把速度放慢，避免肌肉拉伤。

站立滑轮下拉　建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。

主要训练肌群：阔背肌

1.将缆绳调至上方（高度视身高而定），双脚与肩同宽，微微半蹲，下背打直、挺胸，身体微微前倾。

2.双手均握手把（T把），手肘微弯固定，利用背部力量带动手臂，往大腿方向下压。

3.缓缓放回把手，过程中感受背部肌群所受到的刺激，回到鼻子高度即可。

注：有些人可能会错用三头肌的力量下压，导致手肘关节移动，大家训练时可能要多注意。

站姿绳索侧平举：建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。

主要训练肌群：三角肌中束

1.将缆绳调至下方，采站姿、不驼背，一手各抓住缆绳保持身体平衡。

2.上举时，利用中三角肌驱动，带起整只手臂，往身体外侧举起，举至肩膀平行即可。

3.下放时，感受中三角受力，慢速回放至身体中心点。

注：此时动作较常出现耸肩，切记！固定肘关节，想像手臂是一体的，三角肌上有条线，牵引整只手施力平举才是。

绳索反向飞鸟　建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。

主要训练肌群：后三角肌

1.将缆绳调至锁骨高度，采站姿、不驼背，一手抓住缆绳保持身体平衡。

2.手肘微弯、角度固定，向后拉时感受后三角肌带动手臂，并同时牵动到背部肌群。

3.拉至与身体平行即可，再慢速放回。过程中，应避免代偿（用到三头肌的力量或是耸肩），关键即在固定手肘角度、肩膀尽量下压放松。

以上分享的动作，是比较陌生的几个，大家不妨亲自体验，其他的常见动作比如：绳索坐姿划船，三头下压，弯举，肩外旋等等！

在重量选择方面，会建议大家从轻开始，确认自己不会有严重代偿出现后，再慢慢地增重量。较重要的是，因为重量是由绳索控制，在放下重量时，请特别小心，切勿急拉急放，以免产生急速拉动的伤害。