在泉州学习健身教练大概需要多少钱

运动健身的流程怎么安排健身效率才更好

不少小伙伴办了卡后都不知道怎么开始自己的运动健身的流程，对健身的流程也没有比较系统的概念，而要更加有效减少应该怎么做呢？今天就来看看健身的具体流程。

<运动健身的流程1>

健身前的准备工作

穿好适合自己的运动装备，好的健身设备让你的健身过程变得更加轻松，还可以降低你受伤的风险，运动鞋和健身运动服让你的健身过程变得更加有精神，同时也在保护你健身的过程。

热身要做什么？

热身是健身中必不可少的一项，做好运动前的热身你的肌肉和关节都可以得到更好放松，这样进入运动状态也更快，还能有效防止运动中的损伤，缓解运动后肌肉酸痛的问题，可以说做不做热身，直接影响到了你的健身效果。

健身中增肌减脂人群是较多的，而根据体型不同，我们要选的运动项目也不同。

减脂人群的健身项目

减脂较好的运动项目就是有氧训练，有氧训练包括跑步机健身，有氧单车，有氧，滑冰，跳健身舞等等，这些运动项目都可以对你的体脂起到充分燃烧的效果。

有氧健身的过程通常比较长，我们做有氧的时候应该合理控制好运动的时间，一般来讲运动30-60分钟是比较合适的。

<运动健身的流程2>

增肌人群的健身项目

增肌的运动项目多选器械训练，器械训练包括哑铃，杠玲，举重盘，自由器械等等，能针对不同肌肉群进行肌肉锻炼，训练的动作组也多种多样，具体的塑形需求需安排相应的训练量和训练动作。

训练的时间怎么安排

训练的时间安排较好将运动和休息的时间分开安排，做完器械训练后，再开始做有氧健身，这样你的运动量更能达到，另外我们可以对自己的每次运动的时间做一个统计，这样能更清晰明了，每个时间段自己做了那些运动，运动极限是否达到，这些在之后的运动中都能提供有效的参照，让你的健身变得更加符合身体需求。

饮食搭配

饮食也是健身中很重要的一环，我们补充好营养增肌减脂的效果也会更好，三餐的进食安排要尽量让各个营养均衡摄入，身体和运动状态不同，重点补充的营养也会有所差异，通常增肌期间要多注意蛋白质的补充，减脂则需控制热量摄入。

休息时间

休息不够，健身的效果也不会好，那么怎么休息才是正确的？事实上各个肌肉群每周恢复的时间是不同的，我们可根据具体的锻炼量来合理安排相应的休息，理想状态是一周健身下来全身的肌肉都有锻炼和休息。