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徒手健身和器械训练我们在健身时该如何选择

健身不仅改变我们的外在形象，对我们身体素质也有提升的作用，不管是器械训练还是徒手训练都能对身体起到相应的锻炼，那么这两种究竟有何差别，我们又该如何选择。

如果没有什么健身经验建议可以从徒手训练做起，做徒手训练的时候要注意：

1.做练习动作要从基础练习动作做起。

2.快慢速练习动作都要尝试。

3.不要一直练习同样的练习动作。

4.多尝试快慢动作结合。

<徒手健身和器械训练1>

器械训练适合多数健身者，而练习的时候也要注意好这些细节：

1.练习的调整

器械训练做动作的时候，我们会发现有时候有些动作比较做不到位，这时候可以相应做一些调整，让我们肌肉关节熟悉自己的练习动作。

2.选适合自己的

器械训练要选择适合自己的负重器械锻炼，开始的时候建议不选择过重的重量的，先感受自己的力竭，知道了极限，锻炼选择会更安全。

3.控制好节奏

练习动作组选择要控制好节奏，练习可增加不同的动作组对不同的肌肉群进行锻炼，这样效果会更好。

<徒手健身和器械训练2>

4.放松拉升

注意好运动前的拉升放松，能避免韧带肌肉和肌腱的拉伤，对你更快进入健身状态也有帮助。

与器械训练比较起来徒手健身更加方便，随时随地都可以练习，也更加经济，但是缺乏目标训练，也更容易进入瓶颈。而器械训练可对身体不同部位进行锻炼，配合器械能取得比徒手健身更好的塑形效果，总体来说这两种健身方式各有优缺点，我们选择的时候可根据需求来定，但不管选择哪种健身都是我们为了锻炼出更好的身体。