让你的腰更加有力的腰部力量锻炼指南

腹腰在在身体中央，从人体健美角度看，有健美的腹部和有利腰可以让整体比例更加协调，腰部肌肉是人体的核心肌肉之一，是维持上下半身的重要结构，有助于增强脊柱的稳定性，如果腰部肌肉发生损伤，会给我们身体健康带来很多问题。

那么要怎么锻炼腰部？

训练的方法有好多种，像扭腰运动，没事的时候就可以做的一项运动，让腰部运动起来可以减少赘肉和损伤。

前屈下蹲，双腿前屈下蹲的动作组，也可以达到锻炼腰力的作用。

跳绳，这也是很棒的训练腰力的运动，在做这个联系的时候，可以试着间歇训练，快跳40秒，休息15秒，重复动作，它可以帮你大大提升腰部肌肉新陈代谢。

手臂支撑，这个姿势是对臀部肌肉和腰部肌肉锻炼，在塑造你的臀部的时候还可以锻炼腰部的肌肉。

仰卧起坐，交替膝关节躯干的扭转运动，日常做这项运动可以更好激发腰部力量。

匍匐呼吸，四肢结缔，呼气，收缩腰部，这个姿势要抬起肚脐到脊柱。

侧立，可以让你腰部肌肉加强的腰部力量锻炼。

对腰部好的食物推荐

腰部支撑部分是骨骼，所以高钙的食物是必不可少的，补充足够的钙还能缓解运动带来的疼痛，安定心神，在酸奶，鱼，牛奶等食物中都富含钙元素。

高蛋白的食物，也是韧带和骨头重不可缺少的营养元素，像肉类，鸡肉，牛肉等等。

还有就是富含维生素的蔬果，苦瓜，青蒜，萝卜叶，油菜等等。

腰部的锻炼有助缓解上班族日常工作中久坐不动，保护承接身体的脊柱，常常腰酸背痛的人群，学会这些腰部肌肉锻炼方法，能为身体的健康带来更多的保障。