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　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，能够优化腰腹部的肌肉线条，减掉大肚子。但是，平板支撑真的能减肚子吗？这里说的减肚子并不是真的减掉脂肪，而是腹部的一种塑形哦。

　　平板支撑能减肚子吗

　　平板支撑是不会让你的赘肉消失的。因为真正燃烧脂肪的是有氧运动，而平板支撑不属于有氧运动。

　　但是，平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以“减掉”小肚腩。

　　温馨提示：塑形和减脂并不是一回事，平板支撑可以塑造身体线条，但并不能燃烧脂肪。

　　平板撑的作用

　　平板支撑对于腹部训练同样有着它独特的优势，主要表现在以下几个方面。

　　1、平板支撑可以帮助我们有效地锻炼核心肌群，而强大的核心肌群是有效完成其他训练动作的基础。

　　在腹部训练过程中，想要做到，做到由目标肌肉主导发力来完成动作，则需要强大核心能力的支撑，如果在核心不足的情况下去进行腹部训练，我们不能做到由目标肌肉主导发力来完成动作，因为就算我们把动作完成，也会出现其他部位（比如腰部、手臂、颈部）代偿的问题。

　　这种情况非常常见，比如很多朋友们都会问，为什么自己在练腹以后，腹部没有感觉却感觉腰酸，或者是手臂酸痛的现象呢？其实这就是核心不足而导致代偿完成动作的表现。

　　2、平板支撑可以激活并锻炼深层肌肉，对于腹部肌肉来讲，可以对腹横肌形成有效的刺激，而这一点在常规的腹部训练过程中很难做到。

　　在常规腹部训练过程中，我们所练到的目标肌肉主要就腹直肌（上侧、下侧）与腹斜肌，这些都属于腹部表层肌肉，在训练动作上一般为卷腹、抬腿与体侧屈或转体类动作，这些动作虽然可以让腹部肌肉受到收缩与伸展而使其得到锻炼，但是对于腹部深层的腹横肌刺激则不大。

　　此时，平板支撑的作用就来了，因为这个动作可以帮助我们有效地激活并锻炼到腹部深层的腹横肌，而锻炼腹横肌的意义在于，发达的腹横肌不仅可以起到保护腹腔的作用，还会帮助我们起到缩小腰围的作用;

　　腰围的粗细除了天生因素、脂肪、腹部外层肌肉以外，腹横肌同样起着重要的作用，在自己体脂率不高，并且腹部平坦紧致的情况下，如果想要自己的腰围变细，可以考虑针对于腹横肌的锻炼。

　　3、虽然静态的平板支撑不能让腹部肌肉形成收缩与伸展而得到锻炼，但是，我们不要忘记，除了平板支撑以外，还有一些动态的支撑类动作。

　　在这类动作过程中不但可以帮助我们锻炼核心稳定性，还可以帮助我们锻炼核心力量，更可以让腹部肌肉形成收缩与伸展，从而使得腹部肌肉得到锻炼。

　　因此，对于一些喜欢支撑类动作的朋友们来讲，想要通过这类动作锻炼自己的腹部肌肉，而达到平坦腹部、练出马甲线的目的，选择一些支撑类的动作，同样可以。当然，想要收获良好的效果，坚持则非常关键。

　　平板支撑的正确姿势

　　平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。但不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。要注意以下几点：

　　1、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于组。

　　2、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

　　3、如果平板支撑练习已经很轻松了，也嫌简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。