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1.认为仰卧起坐是个锻炼腹肌的动作

仰卧起坐不是锻炼腹肌的力量动作，仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的，但是一旦你的腰部离开了地面，仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作，这个动作腹肌是不参与做功的，主要参与做功的是髂腰肌，所以仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作。正确练腹肌的动作是卷腹。

2.认为腹部动作可以有效的降低腹部脂肪

没有任何一个动作可以减低局部脂肪，脂肪的燃烧是全身性的。

3.认为练深蹲对上身的力量发展没有作用

很多人在健身房都不重视腿部的锻炼，一个原因是腿部锻炼太痛苦了，另一-个原因则是大家都崇尚魁梧的上半身，而忽视下半身。其实,下半身训练的深蹲是所有动作中对睾丸激素分泌帮助较大的动作，睾丸激素可以干嘛?一个是促进全身肌肉合成，第二个是加强性功能。

4.认为有氧运动20分钟后脂肪才开始燃烧

这句话错误的地方在于一个字——才，没有任何一个供能系统会在某--阶段突然给你供能，只要你在活动，系统就在给你供能，只是比例不同，而20分钟这个说法是指在20分钟后脂肪的供能比相较于之前大幅度提高了，也就是说，机体从由糖代谢为主要供能系统的状态转向了以脂肪代谢为主要供能系统的状态。

5.认为减脂=减肥

首先讲一下减重，从数字上来说便是你之前是65KG之后变成了45KG,不管时间长短，你都减了重，而少了的20KG,可能包含你不愿意失去的肌肉组织。那减脂是什么呢?你之前是65KG,锻炼了--段时间你发现你的胸肌出来了，腹肌也能摸到了，甚至还可以看到上面的两块，你觉得你已经很瘦了吧，你去称重发现还是65KG,这就是一个减脂的过程。

6.认为只要练得好吃不吃无所谓

有的人觉得自己什么都不吃，然后练得很壮，觉得吃不吃无所谓。其实这类人他们在日常饮食中肯定补充了足够的蛋白质，不然是不会长的。你去锻炼是不会长肌肉的，锻炼只会破坏你的肌肉，而真正关乎到你长多大在于你运动之后饮食的质量。

7.认为运动完拉不拉伸无所谓

健身房有很多人运动完不拉伸就去冲凉了，可能是觉得拉伸没什么作用，但事实上关于拉伸是有很多好处的。

一个，你在训练之后你的肌纤维被你狂轰滥炸，里面的排列顺序都是乱的，但他要长肯定是长成原来的顺序，这个时候你去拉伸就是把那些乱七八糟的肌纤维按照你拉伸的方向去长这就是拉伸促进恢复的原理。

第二个，肌肉就像弹簧,你不发力的状态和发力状态之间的位移差觉得了你的肌肉力量，一般来说肌肉在放松状态下越不僵硬他的肌肉质量越好，这也是拉伸可以改变的。