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武汉鲨丘健身学院 |
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两组的手臂肌肉锻炼动作
动作一：手腕弯举
锻炼部位：手腕屈曲肌肉群
步骤：
1.预备动作：坐满椅背靠好身体，背部挺直，双脚打开与肩同宽。
2.固定手肘，让前臂稳定呈水平放置在桌面上，记得手腕要往前伸出，才有活动空间做动作，握着水瓶掌心朝上，用前臂肌肉力量将手往上弯举。
3.手腕慢慢放下举起，弯举时注意肌肉要有张力，往上两秒回放两秒到原来位置，身体保持直立中立位置不憋气。
动作二：手腕弯举
锻炼部位：手腕伸展肌肉群
步骤：
1.预备动作：坐满椅背靠好身体，背部挺直，双脚打开与肩同宽。
2.固定手肘，让前臂稳定呈水平放置在桌面上，记得手腕要往前伸出，才有活动空间做动作，握着水瓶掌心朝下，用前臂肌肉力量将手往上弯举。
3.手腕慢慢放下举起，弯举时注意肌肉要有张力，往上两秒回放两秒到原来位置，身体保持直立中立位置不憋气。
至于次数：每组20~35下或更多下，每回做3组，手臂肌肉要练到有酸的感觉才对。
