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　　练习平衡力的瑜伽动作分享

　　在练习瑜伽的过程中怎么去控制自我的平衡能力是极其重要的，这也会影响到瑜伽的练习进度，尤其是在头倒立或者单腿站立时，如果没有控制好平衡力，也会导致练习的效果受到影响，更容易会增加受伤的几率，造成不必要的心理负担，而如果平衡能力比较差，也无需过于担心，下面的这几组姿势就能够提高平衡力。

　　瑜伽蜥蜴式的变体

　　这种姿势有着多种练习方法，可以用四角跪姿，也可以用下犬式，直接跪在瑜伽垫上，两只手接触在地面上，左腿往前方迈出一步，膝盖和地面保持垂直，直到右腿能够完全和地面保持伸直。 左手穿过左膝下方，形成左膝放在肩膀上的姿势，左手掌放在地面上，右手保持肘部放在地面上，坚持3~5次呼吸换边重复练习，这是一种经典的开胯姿势，可以增强腿部的力量，减少多余的脂肪，提高核心力量，促进新陈代谢。

　　瑜伽桥式

　　直接仰面躺在地上，双脚踩在地面上，脚跟逐渐靠近臀部，双手朝着一侧伸展，手掌直接接触地面，将臀部抬高，双手来到身体的下方，保持十指交叉，肩膀内收，坚持5~10次呼吸，如果感觉比较良好，也可以重复3~5次。 这种姿势具有柔软肩颈部的效果，能够缓解肩颈部的不适，有效增强核心的力量，能够缓解背部的不适，滋养面部，柔软脊柱。

　　瑜伽舞王式变体

　　双脚分开直接，从山式进入，双手放在身体的一侧，然后弯曲右膝，右手把右脚踝抓住，左手朝着耳朵方向抬起并且伸直，左手往前伸直和地面保持平行，手掌心朝向地面，右手尽可能将右脚拉高，左脚找到身体的稳定性，尽量不要抖得太厉害，然后用左手上去绕到身后抓住右脚尖，逐渐打开胸部。 这种姿势就可以稳定身体的平衡，还可以增强平衡能力，增强脊柱挤压，消除腰腹部位的赘肉，纠正含胸驼背。

　　瑜伽半倒立式

　　可以在墙壁的辅助下完成，坚持锻炼可以增强核心的力量，拥有平衡的能力。 对于初学者来说，这也是比较好的一种方式，在练习时直接在墙壁前放上一块瑜伽砖，身体面向于墙壁，两只手支撑在地面上，右脚直接踩在瑜伽垫上，将左脚抬起，并且和右脚保持平行，背部向下延展，可以尝试着把右脚从瑜伽砖上挪开，每次练习坚持30秒到60秒。

　　瑜伽双腿绕头式

　　上身逐渐往前倾斜，在两只手辅助下将左腿逐渐抬起，左脚放在颈椎上，右脚放在左脚踝，右腿用双手辅助抬起，腹部保持收紧，两手在保持身体稳定之后，将身体逐渐往后仰，直到背部可以靠近地面，双手交叉放在胸前，然后将臀部抬起逐渐离开地面，坚持5~10次呼吸，双脚逐渐离开颈椎，进入到放松姿态。

　　如果觉得上面的一种姿势有难度，首先可以做一个单腿绕头式，直接从直角坐姿进入，将左膝盖弯曲，用双手抓住左小腿，逐渐往上，把左小腿扣住左肩。 保持右腿的伸直，用双手支撑在地面上，上身恢复原状，带动左腿向后逐渐稳定身体，坚持5~8次呼吸能够有效增强脊柱，有效地拉伸双腿内侧。

　　瑜伽控制莲花式

　　双手直接抓住两边的脚掌，将脚掌尽可能拉向腹部，从后面交叉，然后扭转双手，用左手抓住右脚趾向后，逐渐打开胸部，两个膝盖的外侧也需要降低到地面，坚持5~10次呼吸，从身体的后方抓住脚掌。 可以增强脊柱，改善含胸驼背等问题，也可以平衡背部两侧的肌肉。

　　瑜伽卧英雄式

　　直接跪在瑜伽垫上，两只脚跟放在臀部的后侧，臀部坐在双脚的中间，手臂自然的放在一侧，保持背部的紧张，逐渐把后脑勺放回地面，当手臂超过头顶时，保持弯曲。 前臂在头顶的上方交替，左手抓住右手，可以在背部下方放上一个厚枕头，能够感受到背部的张力，感受胸部，肩部的伸展，然后把上半身逐渐的抬起。 这种姿势能有效缓解紧张，改善腿部的疼痛，让人感觉安宁，具有平衡背部肌肉的效果。