广州瑜伽培教练培训学校哪家效果好

　　10个增强免疫力的瑜伽体式分享

　　1、蹲坐式

　　蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖外展

　　吸气双手胸前合十，手肘与双膝互抵

　　呼气臀部向后向下坐低，双肩放松

　　保持5-8个呼吸，还原

　　2、站立前屈

　　山式站立，双脚分开与髋同宽

　　吸气延展脊柱，双手体后十指交扣

　　呼气腹股沟折叠，前屈向下

　　手臂远离背部，头自然放松向下

　　保持5-8个呼吸，缓慢还原站立

　　3、战士一式

　　山式站立，双脚分开略大于一腿长

　　转脚转身向右，左脚微内扣

　　吸气延展脊柱，手臂上举过头顶

　　呼气屈右膝向下，大小腿垂直

　　后方膝盖伸直，大腿收紧上提

　　保持5-8个呼吸，换反侧重复

　　4、猫牛式

　　四角跪姿，双膝分开与髋同宽

　　双手在双肩正下方，虎口压实

　　吸气抬头塌腰，转动骨盆向上

　　呼气低头拱背，卷尾骨向下

　　注意脊柱一节一节有控制地滚动

　　配合呼吸，动态练习8-10组

　　5、斜板式

　　双手在双肩正下方，分开与肩同宽

　　撤脚向后，双脚并拢，脚掌垂直地面

　　脊柱延展，腹部内收，双肩放松

　　身体在一条直线上，保持5-8个呼吸

　　6、下犬式

　　从斜板式，手推地，坐骨向后向上

　　背部延展，大腿根向后推，脚掌踩地

　　进入下犬式，眼睛看肚脐方向

　　保持5-8个呼吸

　　7、坐姿脊柱扭转

　　坐立，右腿伸直向前，屈左膝

　　吸气脊柱延展向上，呼气扭转向左

　　右手抵左膝外侧，左手体后撑地

　　坐骨均匀压地，转头看斜后方

　　双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧

　　8、骆驼式

　　跪立，双膝分开与髋同宽

　　小腿脚背贴地，大腿垂直地面

　　吸气延展脊柱，胸腔上提，锁骨展开

　　呼气慢慢后弯，双手向后依次扶脚跟

　　脖子放松，腰椎延展，保持5-8个呼吸

　　9、英雄前屈

　　跪坐，双膝分开略大于髋，双脚并拢

　　臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱

　　呼气附身向下，双手伸直向前

　　手指尖带动侧腰延展，额头点地

　　身体放松，保持5-8个呼吸

　　10、休息术

　　仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖外展

　　双手放在身体两侧，掌心朝上

　　身体完全放松，关闭眼睛，抛开杂念

　　保持5-10分钟，可盖上毛毯保暖