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　　灵活脊柱的5个瑜伽体式分享

　　久坐 久躺 久睡，整个人更加疲乏。没关系，我们有瑜伽呀！每2小时，就拉伸一下脊柱，让脊柱重新获得活力，就不会腰酸背痛啦！推荐5个简单动作在家就可以灵活脊柱。

　　进入体式

　　1 基本的金刚坐。简易坐也是可以的。

　　2 找到脊柱的中立位，保持腰椎 胸椎 颈椎的自然生理曲度。

　　动作一

　　1 双手放到膝盖上，转动骨盆向后，腹部内收。

　　2 肩膀向前旋转，保持5个呼吸。

　　动作二

　　1 双手来到脚两侧，指尖点地。

　　2 膝盖外旋下沉，转动骨盆向前，胸腔向上提。

　　3 保持5个呼吸。

　　动作三

　　1 双手十指相扣，反掌向上，手臂伸直。

　　2 肩膀 胸腔 上提远离骨盆。

　　3 骨盆摆正，保持5个呼吸。

　　动作四

　　1 左手来到右膝盖外侧，右手往后，指尖点地。

　　2 向右后方扭转。

　　3 保持5个呼吸，换方向。

　　动作五

　　1 右手往右侧指尖点地，左手向右上方延展。

　　2 展开腋窝，转头看向左上方。

　　3 保持5个呼吸，换方向。