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健康成年人的运动处方
有氧运动
1.频率：每周≥5天中等强度运动，或每周≥3天较大强度运动，或每周3—5天中等强度与较大强度运动相结合。
2.强度：中低强度(40％～60％HRmax)逐渐达到中、高强度(60％～90％HRmax)。
3.时间：中等强度运动每天累计30～60min，且每次至少10min，每周累计150～300min。或每天20～30分钟(每周不少于75min)的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。
4.运动量：推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动，或每周≥500～1000MET.min，或每天至少中速以上步行6000步。
5.运动形式：建议所有成年人都进行有节律的、大肌肉群参与的、所需技巧低的、至少是中等强度的有氧运动。
6.进度：成年人在计划开始的4～6周中，每1～2周将每次训练的时间延长5～10min。
