武威实力强的健康管理师培训班选哪家

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   “慢”是老人的护身符！劝告：生活牢记4个“慢”，省心又长寿

   老年人如同夕阳红，依然能发热发光。此话虽不假，但对老年人来说，活得精彩是有前提的。

   随着年龄的增长，老人的肌肉、骨骼和关节在慢慢“退化”，脏器功能也大不如前，免疫力更是不断下降。此时老年人要尽可能地规避风险，让身心都维持在较佳状态。老年人群体的慢节奏，应该体现在生活方方面面。

   老年人的生活，讲究四个“慢”

   1、行走要慢

   老年人普遍面临钙流失和骨质疏松的局面，这种情况下骨头相对脆弱，稍有不慎就可能导致摔倒而骨折。

   临床上，老年人因为摔倒而骨折的案例多不胜数，甚至有些老人骨折的部位比较“刁钻”，不能采取积极的治疗方式，只能瘫痪在床。而有的老人则不管不顾采取了过度的治疗方式，又会引起一些合并症而导致过早去世。

   曾有一个快90岁的老人，身体原本很健康，但因为不小心摔了一跤，大腿骨折，医生建议保守休养，但家属却要求手术治疗，然而手术后还不到一个星期，老人便去世了。

   老年人为了预防摔倒和受伤，走路一定要缓慢，一般平常的步幅保持在每分钟60到70步，如果身体比较差的话，还可以使用拐杖，增加身体的支撑力。

   2、动作要慢

   这里的动作一般指的是弯腰、下蹲、爬楼梯等等，老年人因为心血管的衰落退化，血管弹性降低，血容量以及血氧含量也不如年轻人，如果动作幅度太大的话，可能会引起眩晕或摔倒，这会引起身体的一些连锁反应，对健康产生不利。

   所以，平时的动作幅度要慢一些，下蹲或者弯腰等大动作的时间也不要太长。

   3、吃饭要慢

   老年人消化能力减退了，如果吃饭过快的话，会增加消化的负担。而且，老年人视觉和味觉等器官也衰退了，吃得快，可能会导致一些骨头或者鱼刺等卡在喉咙或者呛到气管里，从而带来严重后果。放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，有助于食物的消化和肠胃健康。

   4、排便要慢

   老年人有生理性便秘的现象，排便如果着急用力的话，容易使直肠粘膜以及肛周组织破损。尤其是那些患有心血管疾病的老人，比如高血压、冠心病等，排便用力的话，血压突然升高，可能会诱发脑出血等突发症状。

   建议，老年人应该使用马桶或者坐便器，这样既可以缓解下蹲时间长导致的头晕目眩，也可以使大便自然排出，不必用力过急。