武汉健身教练培训一般多少钱

健身不分年龄，不管是多大年纪只要适合都可以进行适当的健身运动，特别是处在青少年时期的青少年来说，适当的运动还能帮助身体和大脑的发育，是一件非常好的事，但要注意适度的原则，不然就会适得其反。

1.有氧运动

（1）频率：每天。

（2）强度：大部分应该是中等到较大强度有氧运动，并且每周至少3d进行较大强度运动。中等强度运动时，心率和呼吸显著增加；较大强度运动时，心率和呼吸急剧增加。

（3）时间：每天≥60min.

（4）方式：有趣、与发育相适应的有氧运动，包括跑步、健步走、游泳、跳舞和自行车。

2.肌肉力量/肌肉耐力运动

（1）频率：每周≥3d.

（2）时间：作为每天运动60min中或更多运动的一部分。

（3）方式：肌肉力量性体力活动可以是非组织性的体力活动（如在操场上的健身设施上玩、爬树或拔河）或者是有组织性的体力活动（如举重、使用弹力带运动）。

3.增强骨骼健康的运动

（1）频率：每周≥3d.

（2）时间：作为每天运动60min中或更多运动的一部分。

（3）方式：跑步、跳绳、篮球、网球、抗阻训练和跳房子游戏等。

4.注意事项

（1）儿童青少年可以在指导和监督下安全地参加力量训练，可以使用针对成年人的抗阻训练指南。

（2）由于儿童青少年体温调节系统发育不成熟，应避免在炎热潮湿的环境下运动，并且应注意补水。

（3）对于有疾病或残疾的儿童青少年，如患者哮喘、糖尿病、肥胖症、囊性纤维化以及脑瘫者，应根据他们的身体状态、症状以及体适能水平制定运动处方。

（4）应努力减少静坐少动的活动（如看电视、上网和玩视频游戏），增加有益于终身体育锻炼和增强体适能的活动（如步行和骑自行车）。

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