武汉健身教练培训哪家专业

在高强度的运动过程中，主要作用作用是破坏肌肉的纤维，而想要肌肉变得粗壮这就需要从饮食方面入手了，只有充足的营养才能让肌肉生长，对于光会练不会吃的健身者来说希望下面的知识可以帮到你。

1.过量饮食

过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饮食就是首要的错误营养方式。

要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。

2.饮水不足

水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。

经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2~3升水为好。

3.运动前和运动中不能吃东西

绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。

此外，喝杯水比较有利于锻炼，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。

4.多吃营养补品有利于提高健身效果

实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的，还会落入陷阱。

生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，不可能从补品中全部获得，只能从每天吃的各种食物中获取。

多吃营养补品，会造成营养上的不平衡，比如某种维生素和矿物质摄取过多，反而会产生负面效应，损害健康。

5.吃瘦肉可使肌肉发达

许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必，因为肌肉主要靠体育锻炼获得。

年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80到90克,适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多的吃肉。

需要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物，以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。

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