深圳健身教练培训需要多长时间

不少小伙伴在练习硬拉时，腰部容易受伤。原因是在锻炼过程中，犯了四个常见错误导致的，今天，西适体健身学院就来分享一下。

一、龟背硬拉——练硬拉的时候腰背拱起

肌肉拉伤怎么办？龟背硬拉是很多人看你硬拉是否标准的一个主要判断依据，如果你硬拉的时候腰背拱起，就说明你硬拉不标准。

找私人教练健身多久才会明显效果？龟背硬拉会让腰椎产生超伸状态，这种状态轻则导致腰椎牵拉产生疼痛。重则会造成腰脱或者腰椎移位这种严重问题。除此之外，龟背硬拉会让竖嵴肌伸展，竖嵴肌本来就比较脆弱，龟背硬拉让竖嵴肌被拉长，就会变得更加脆弱，就很容易大范围撕裂，这就叫竖嵴肌拉伤。

我想学健身教练在哪里可以学到？正确的硬拉姿势，首先要避免龟背硬拉姿势，也就是腰背尽量保持挺直，这样的状态才叫标准。一来腰椎得到了腰腹核心的保护，不会出现腰椎超伸的问题。二来竖嵴肌处于等长收缩，不容易出现大面积撕裂受伤的情况。

二、塌腰硬拉——练硬拉的时候腰背反弓

国际健身学院哪个比较放心？很多人在练塌腰硬拉，还自认为很标准。其实塌腰硬拉是龟背硬拉的矫枉过正的情况，也不属于嵴柱中立。

健身教练考证难吗？道理还是一样，腰椎不能往后拱起，那样会造成腰椎超伸，但是往前反弓也不行，还是会造成腰椎超伸。塌腰硬拉对于竖嵴肌本身伤害很小，但是对于腰椎的伤害，比龟背硬拉还要厉害，所以要尽量避免。

体育培训学校哪个好？标准的硬拉姿势，嵴柱应该处于中立位，既不拱起也不反弓。这样嵴柱中立可以让腰腹核心更好包裹嵴柱，嵴柱也会更加安全。另外一个就是说，硬拉的时候，要尽量绷紧腰腹，不要把腹肌软塌塌的掉下去，那样也很容易做成塌腰硬拉姿势。

三、后弯硬拉——硬拉起身时身体后弯下腰

健美操教练证怎么考？后弯硬拉在硬拉的起身顶点阶段，很多人都有这个习惯，就是硬拉起身后要把杠铃往前顶一下。

健身学院哪家好？这顶一下要用臀部力量往前推，动作幅度一般不会太大。而有些人是用腰部力量往前顶，后弯幅度有点大，这就会导致起身后腰椎超伸。其实道理都是一样的，起身后往前顶，在负重状态下，跟俯身时塌腰没什么两样，都会造成腰椎超伸，进而导致腰部受伤。

私人教练多少钱？所以后弯硬拉练不得，一般我们起身后，不要刻意往前面顶那么一下，如果是练腿的硬拉，起身后臀部夹紧即可。如果是练背的硬拉，起身后肩胛骨后缩一下即可，而不要用腰部力量往前面顶，也不要身体太过于后弯。

四、天天硬拉——每天都练大重量硬拉

学健身教练哪里好？小重量硬拉是可以天天练的，比如杠铃操那种类型的硬拉，多练了也没事。但是大重量硬拉却不行，因为大重量硬拉对身体破坏性太大了。

健身受伤过程中，有种受伤叫积伤，也叫肌肉劳损，那么天天练硬拉就会容易导致腰肌劳损。因为你天把竖嵴肌练到疲劳了以后，第二天应该让竖嵴肌休息，如果只有训练没有休息，就会造成腰肌劳损。

所以进行大重量，甚至是中等重量的硬拉，都不建议每天都练，而应该中间隔开几天。一般我们选择硬拉的健身频率是，练背，练腿，或者只是练腿就够了，其它时间不用练硬拉。

体能训练师资格证考取多少钱？对待硬拉的态度，大致上分为两种人，种人认为硬拉是健身动作，所以任何人都应该练硬拉，这种人一看就没有受过伤。还有一种人认为硬拉又叫断腰拉，所以看见练硬拉的都要上前去劝人家不要练了，这种是属于一朝被蛇咬，十年怕井绳的人。

硬拉对于健身玩家来说非常重要，一方面硬拉可以让新手体型迅速得到增长，新手期多练硬拉，可以让训练痕迹更快出来。另一方面硬拉可以提高全身整体的力量阈值，比如你进入瓶颈期或者训练停滞期的时候，多练硬拉可以冲破瓶颈，加速增肌。

以上这4个错误，是导致硬拉受伤的主要原因，避免这4个错误，就能让你的硬拉更安全。