深圳龙岗学健身教练哪个学校好

经常听到私人教练在辅导学员时强调“推起重量时关节不要锁死，那会导致超伸和受伤！”。这种提示是正确的，因为当一个普通人凭着本能去做各种负重训练时，是会出现锁死超伸情况的。

两个典型例子：在卧推到顶部时，肘关节完全锁死；在深蹲站起时，膝关节完全锁死；肘关节和膝关节是较有可能在超伸状态中造成伤病甚至骨折的关节。

无训练经验的健身教练之所以会发生这些异常情况，是因为他们的本能是“怎么轻松就怎么做动作”——在动作的顶部锁死关节，可以让压力转移到骨骼和关节上，避免肌肉持续紧张。

长期执行这种风格的动作，不但导致肌肉训练效果很差，而且带来伤病。所以总体来说，无训练经验的健美操教练在执行各种涉及“肘”和“膝”关节的动作时，达到90%-95%左右的伸直即可，需要有意避免达到。

要养成这个好习惯其实并不难，在训练中时刻留意肌肉的持续紧张，避免动作惯性，避免过快的动作节奏......所有的经验丰富健美运动员都是这么做的。

为了维护关节的健康，健身教练培训机构建议平日训练中还必须注意给左右两侧肌群“同等的训练量”。比如在肘关节的两侧，是肱二头肌和肱三头肌。如果在训练中向来只训练其中一侧，肌肉紧张程度不对称，这会造成肌腱的自我保护以及肌肉增长的停滞，使得肘关节无比脆弱。

同样，在膝关节的两侧是股四头肌和腘绳肌，也不能长期只关注其中一侧。大部分人的腿后侧（腘绳肌）都是偏弱的，需要被额外加强。孱弱腘绳肌造成膝关节损伤的概率要远远超过孱弱股四头肌。如果腘绳肌很弱，在做蹬腿类动作时又锁死了关节，会成为的膝关节杀手。比如大家都见过大重量腿举训练把关节折断的情况。

国际健身学院认为，嵴柱两侧是腹部肌群和竖嵴肌，如果竖嵴肌（下背部）长期紧张，而前侧腹肌缺乏锻炼，也会导致嵴柱两侧失衡，带来恼人的腰痛。另外，在硬拉训练中，有些人错误地在拉起重量之后做出躯干后仰，这会导致嵴柱超伸，并给腰椎造成不良压力。

肩关节是人体较灵活的关节，而且肩部两侧的关系也较复杂，所以肩部是许多爱好者较容易产生疼痛的区域。负责前侧紧张的肌肉：胸大肌、胸小肌、肩胛下肌，三角肌前束。负责后侧紧张的肌肉：小圆肌、冈下肌、三角肌后束、斜方肌中下、菱形肌。

对于大部分想拿下健身教练职业资格证的人来说，要避免肩部疼痛的话，可能只需在训练前拉伸和放松前侧肌肉，同时适当激活后侧肌肉，就可以缓解一大半。

肩部如果不是很健康，西适体健身学院不建议在各种肩部训练中让关节超出活动范围：不要在推举动作中锁死肘关节，那会导致你的肩也跟着锁死，导致肩峰撞击。不要在侧平举时让肘关节高过水平面，那会过度挤压肩关节。在直立划船这种动作中，不能让肘关节高过水平面，这会导致有些肩关节原本很健康的人都出问题。