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健身中深蹲是常用的几个动作之一，并且很多动作都就是从深蹲衍生出来的。今天，西适体健身学院为大家分享深蹲的5个细节，帮助做不了深蹲或者深蹲会不舒服的人解决下疑难杂症。

一、落脚点/重心

健身教练培训多少钱？初学者在学习蹲深蹲时，先要学会在脚趾抓地的状态下深蹲。因为把脚趾铺平可以创造更好的着力点，为下半身肌肉带来更全面的贡献。这一点至关重要。

健身教练职业资格证去哪里考？调整好脚间距后，需要双脚力量均匀地踩地，以保持身体平衡，还要确保膝盖和脚尖方向保持一致。记住，大脚趾、第二个脚趾还有脚踝外侧同时发力踩地，这两个接触点会使足弓抬起，并让你稳稳地踩在地面上。

二、平衡

国际认可的健身教练证书有哪些？在发力模式正确的的情况下仍然无法蹲到一定的深度，可能有人会说应该把力量压在脚跟。

健身教练学费多少钱？但应该是在身体中轴线上保持平衡。在准备深蹲时，尤其是在蹲起的过程中，身体重心应该在脚跟前面的位置，或者更合理的话应该是胫骨的前面。保持脚掌中部的平衡可以防止深蹲时身体弯曲或重心后移。使身体保持中立，正确发力，避免给身体带来不必要的压力。

三、中立位

健身教练培训多少钱？嵴柱具有自然曲度（下背部拱入，中背部突出，颈部区域再次拱入）。所以下蹲的时候，背部可能会发生伸展（弓背）。但是，夸张的弓背是不必要的，有时甚至是有害的。解决办法很简单：微微撅屁股，让轻微的反弓作用来帮保持更中立的下背状态。

四、唿吸

按照私人教练健身计划表去学习，如何在举重中正确唿吸的较好方法是：站直，双手叉腰，手指按压腹部两侧，拇指按压下背部。吸气六秒，迫使空气进入躯干下部。

国际健身学院哪家好？试着让唿吸深入、缓慢、有足够的控制力，不仅能让腹腔扩张，还能让身体两侧甚至下背部扩张，通过唿吸迫使手指按压的地方向外鼓出。坚持两秒，然后重复。

五、支撑

拳击教学机构认为，学习唿吸是学习如何支撑躯干的步，也是较重要的一步。唿吸就像身体自带的束腹腰带，固定嵴柱及腹部。一旦屏住唿吸，收紧整个腹部，想象有人要打你时身体的反应。此时，身体应该感到稳定和坚实。这就是支撑。

此外，在指导初学者时，体能训练师不会让他们上来就做自重深蹲，会让他们从轻负重的变式开始。例如：在身前举一个小壶铃或哑铃，就像高脚杯深蹲那样。将重物放在胸前，有助于学习正确的平衡感受、运动姿势和直线运动模式。让你保持身体正直，并能够及时地感受到正确的膝盖运动轨迹，和两脚之间的骨盆向下坐的感觉。

根据私人教练经验，专注于这些原则，并在高脚杯深蹲中使用轻负重，可以让90%的人在多年不做深蹲的情况下，仍然能够漂亮地完成深蹲动作。首先要明白：学习深蹲是学习一种动作模式

健身教练考证可以自己报名考么？细心观察，会发现在完全不同的人身上往往会出现同一种情况：每次深蹲的时候都无法保持平衡。当蹲到一定深度时，会觉得臀部、膝盖和脚踝有锁住的感觉，限制再往下蹲。

如果体育培训师一直以来都无法完成一个正确的深蹲，通常会将原因归于身体某些部位过于紧张（僵硬）又或者是长期以来的生活习惯使得无法下蹲。例如：可能过去多次扭伤脚踝，导致现在脚踝的活动范围较低。也可能臀部太紧张，以至于连日常蹲下都无法做到。

如果健美操教练很难完成深蹲，永远不会把问题焦点集中在肌群、身体或某些关节部位上。相反的，会让他们将注意力集中在一个舒服的深蹲感觉上。

在健身教练培训机构遇到小腿或脚踝看起来很紧张（僵硬）的人，应该教他们如何保持正确的脚部着力点和重心平衡。对于未经训练的人来说，活动受限和紧绷感可能仅仅是因为身体没有足够的支撑，张力分布不合理，或者深蹲过程中重心下降到底时，身体感觉不平衡。

健身教练资格证主要考什么？简单地说，这是身体在紧张和弯曲不当时启动的自我保护，主要是为了防止受伤或跌倒。如果身体自我感觉这么做会失去平衡或在负重时受伤，就会启动自我保护机制将自己锁起来。这就是为什么在深蹲时身体会有卡顿感。

针对这种情况，如果教他如何保持身体平衡，在负重时嵴柱中立给身体良好的支撑，身体就不会那么僵硬，从而可以更好的完成动作。