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个性化健身方案帮助小白顺利，深圳西适体健身学院送上个性化能力解读，还有更多适合的学习内容，俗话说得好，要锻炼也要休息，今天我们就再来巩固一下健身的一些基础知识。

【什么是有氧运动】

有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成唿吸过程，只是唿吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。

【什么是无氧运动】

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如：举重、短跑、力量训练等等。

【什么是有无氧相肩运动】

深圳西适体进行分解，在运动中既有能够让唿吸自然进行的部分，又有无法正常唿吸的过程，这样的唿吸方式在对抗性运动中较为常见。例如：足球、篮球、棒球橄榄球、拳击、搏击、杠铃操等等。

【什么是心率】

心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。什么是大心率，一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220 -

年龄来计算大心率。减脂时需要达到大心率的70%左右，并坚持30分钟以上。

【怎样缓解运动后的肌肉酸痛】

深圳西适体强调有两种方法，一种是进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

【长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？】

当然不可能，请放120个心。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但不会变成肥肉。肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块肌肉。而脂肪是过剩营养的堆积，主要是皮肤与肌肉之间。这个可以参看猪肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。

西适体健身学院已经准备好个性化健身方案，可以轻松呈现理想的学习内容，只要你关注起来就可以放心来关注适合的健身技巧，顺利实现健身目标并不难，期待着学员们可以在这里顺利实现学习计划！