深圳口碑不错健身教练培训学校是哪个

选择健身，深圳西适体健身学院喊你来学习专业健身技巧啦。哇，虎头肩真好看，虎头肩好看却不易练出，老铁们，是不是也有这样的疑问，练了这么久肩，肩部形状却老出不来？还会出现斜方肌代偿或肱二头和三头涨得快等问题，该怎样坚持？！

想要把肩部练大，练有型，说起来细节真的很多，深圳西适体都会分享给大家，上车都坐好别动，肩部训练时它的的整体性很重要，如果你要训练出饱满有型的肩膀，一定要了解清楚肩部解剖功能重点，针对肩部前束、中束、后束其功能进行动作延伸训练。

今天从三角肌前束训练细节说起，先了解下前束的功能解剖。起点：前束起于锁骨外侧半，止于肱骨三角肌粗隆，功能：前部纤维收缩使肩关节屈，水平屈和内旋。神经：主要由腋神经前支支配，不要求你硬记起止点，但功能一定要记住。别卖关子了，究竟怎么练呢？抓紧开车啦！三角肌前束的两个锻炼方法要收好！

【直臂前平举】

直臂前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

训练步骤：

自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。

目标肌肉主要：三角肌前束，次要：肱二头肌、胸大肌上部。训练重点：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制的轻重量则可较高举到头顶前上方，此时该动作不仅仅局限于前平举，还有一个上举的附加过程。

【肩上推举】

训练步骤：坐在椅子上，两手与肩同宽，掌心向前正握抓住杠铃/哑铃。将杠铃/哑铃慢慢放下（身前）直到杠铃/哑铃接触上胸。垂直向上推，直到两肘绷紧。

目标肌肉主要：三角肌前束。次要：三角肌中束、肱三头肌、斜方肌、胸大肌上束。训练重点：握距：与肩同宽的握距主要针对三角肌前束的训练，宽握距会减弱肱三头肌的作用，但是随着握距不断加宽，肩部受伤的可能性也会加大。姿势：与站姿相比，坐直做这种训练更严格，因为这样可以防止假借两腿产生的动力推举杠铃/哑铃。

经过以上锻炼方法总结，西适体健身学院还将继续带来理想的学习内容，较后提醒大家不要负重过大，练肩练到斜方肌，绝大部分的原因都是负重过大造成的。斜方肌与三角肌筋膜相连，这两块本来就是协同发力，在三角肌力量不足的情况下，斜方肌一定会发力辅助。

大家可以根据自身情况把控负重大小，多听多学练肩经验。肩前束的训练技巧还有很多……如果你还有任何疑问，都可以选择来到西适体健身学院进行系统且专业的学习哦！