深圳市学私人健身教练推荐哪个学校

究竟该怎样做才是较适合自己的健身方案呢？深圳西适体健身学院已经为你准备好理想的学习状态，关于健身发力点的正确把握，需要来下文中具体学习一下方法，如果有疑问还可以在线进行咨询！

你需要了解的健身方案有很多，究竟该怎样尝试呢，健身较忌讳的就是——动作不规范，所有大力量的动作，都应该建立在标准的动作上，否则，不仅起不到锻炼的效果，还很容易导致身体受伤。所以，一些不懂的动作，即使不做也不要去轻易尝试，更不能轻易加大重量，不能见别人做着有效，就去模仿，找不对发力点是很危险的。

那么健身找不到发力点怎么办？深圳西适体在教学中也经常能够遇到学员们有这样的疑问，虽然健身很久，依然没有找到发力点，不但增肌效果不理想，受伤的风险还更大了，该怎么办？

【学会感受你的肌肉】

对于大多数喜欢健身的人，不一定要像备考一样熟记肌肉的解剖功能，但四哥建议：可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能。毕竟我们的训练就是从肌肉的功能位上进行的，你想要找到发力点的话，先熟悉基本的功能轨迹会非常有用。在实际训练中，有些人会忽略动作规范而一味追求大重量，但在训练过程中，体会肌肉的收缩才是较重要的。

【健身≠举重，找到发力的感觉】

回到正题，训练时找不到感觉？先问问你自己，有没有意识到以下两点：健身≠举重，要明白，无论你是增长肌肉，还是提高肌肉线条，我们的目标是刺激肌肉，而不是简单地举起重量。增加重量确实可以提高肌肉的刺激，但那是在正确动作规范的前提下。规范的动作会让你的训练效果事半功倍，不规范的动作会让你事倍功半。

【学会孤立目标肌群】

所谓孤立目标肌群，用你想练的那块肌肉去发力，不让身体其它肌肉参与。但是要完全孤立一块肌肉是不可能的，所以我们在训练中可以做到：以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。如果你在训练中不能孤立目标肌群去完成动作，可能就会出现练胸肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。出现这种情况是因为没有孤立目标肌群，反而以辅助肌群来完成动作。

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【注意细节，事半功倍】

前面已经强调了肌肉收缩的重要性，但我还是感觉不到肌肉的发力，怎么办？你需要从细节出发，更专注地完成每一个动作。明白每个动作连哪块肌肉，可以看一些专业书籍、训练视频等，当然，较关键的还是要不断地去实践。让你的动作更“慢”一点，指在自己的控制范围内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分给目标肌肉更好的刺激。选择重量：“宁轻勿假”，健身训练的目标是体会肌肉的收缩，不是为了完成动作。

西适体健身学院还要继续为你来分享，在这里为你呈现理想的学习内容，较重要的，是训练的过程中，你要培养自己的发力意识，时刻想着目标肌肉发力和控制。就算本身还没有找到发力感，头脑中也要告诉自己，是这块肌肉发力。经过反复练习并运用正确的方法才能够实现锻炼计划，欢迎你来亲身体验学习！