深圳私人教练培训哪个机构比较好一些

深圳西适体健身学院为你分享专业的健身计划，还有更多适合你的学习方案，了解一下，公认的较佳健身流程！你的健身过程符合这些要求吗？下面就来下文中自己来鉴定一下吧，很值得期待！

【在家准备】

在开始健身之前你需要做好准备，可以选择合适的衣服，健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具；选几首音乐，健身前预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。

还需要关注进行补充能量和水，健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。还可以搭配健身补剂，肌酸或者氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳。

【热身】

做好前期准备之后，深圳西适体要重点划一下热身步骤，无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，较后做适量拉伸。

【开始健身】

一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。对于减脂人群：无氧占总时间的30%。有氧占总时间的70%。对于增肌的人群：无氧占总时间的80%，有氧占总时间的20%。

【训练的总时间】

无论是增肌还是减脂，初练者健身时间理想为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。

除了上述这些需要重点关注内容之外，西适体健身学院还要为你带来重点分享，关于健身中需要注意的细节，训练中补水很重要，如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。健身后拉伸也很重要，不仅能塑造的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主。训练后加餐可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。

做好以上步骤健身之后，西适体健身学院在较后还建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。经过这套健身流程相信你可以成就适合自己的健身计划哦！