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获得支持力量，长期坚持计划

即便已经完成前几个步骤，一份完整的计划在实际执行中还是会面临诸如惰性、负面情绪影响、突发情况干扰、遗忘日程等等情况，这些都是对坚持计划的阻碍。

“执行力”=“动力”-“阻力”。计划的执行过程，实际上是需要我们始终保持“动力＞阻力”，这样才能实现真正的“坚持”。

内在需求是对我们不会放弃目标的本源支持，但在执行计划的过程中，也需要良好的激励与反馈，激发和输送持续的动力。

这里有几个提升执行动力的策略：

1）创造环境条件

给自己创造一个良好的环境氛围，利于促成某种行为的达成。比如一个人自己在家锻炼，很难坚持下来，去健身房就会容易些。核心原因不在于家里缺乏必备的设备，而是家里的环境无法提供健身房一群人大汗淋漓的感觉。因此，如果想完成阅读计划，培养睡前阅读习惯，可以尝试在枕头边放几本书，创设一个阅读的好氛围。

2）跟踪和奖励

真正的“坚持”都需要良好的反馈，需要让我们体会到愉悦、幸福感，让你感到每都在进步、成长。

如果你有每天做日记的习惯，不妨记录下自己执行计划的收获，发现自己的成果和进步。慢慢地，试着把践行习惯的过程，变成生活的一部分，帮助自己的生活变得更丰富、充实、完善。

同时，适时地奖励一下自己，营造一些仪式感。比如，当成功完成每个周计划的时候奖励自己一杯奶茶、出门吃一顿，等等，帮助提升坚持过程的幸福感，从而增加行动力。

3）寻求他人的鼓励和支持

与家人和朋友分享我们的努力和经验，或者加入支持小组来一起实现目标，可以帮助提升坚持计划的动力。例如，加入一个读书小组的成员可能因为集体的约定、珍惜对他人的信任和承诺，促使自己克服各种现实障碍去完成任务，遇到挫折时互相鼓励，有收获时互相分享，这样一起完成长期的读书计划。