广州哪家心理咨询师培训班比较好 怎么收费

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接纳焦虑丨改善情绪的正念疗法

正如前文提到的，我自己其实也是一个焦虑星人，这件事也促成了我寻求学校的心理咨询帮助。

在咨询中有一个场景我记忆深刻，咨询师给了我一副长得很像七巧板的东西，让我用这些东西拼成制定的图案。一开始我觉得很容易啊，然后就拼，但拼了很久，始终拼不对。当时脑袋就有很多想法：我可是个研究生，怎么这么简单的图案都拼不出来；好糗啊，咨询师肯定会觉得我很笨吧…..超级焦虑，甚至想放弃。

我把我的想法跟咨询师说了，咨询师一边给了我提示，一边鼓励我坚持下去，并好好去体会这种情绪。于是各种想法在脑袋翻滚，十分焦虑；但同时，手边没停下来，拿着几个小板不停地尝试，终于拼出指定的图案。

这件事对我来说，影响很大。

原来，接纳情绪不是要你把这些负面情绪彻底感出你的脑袋中，而是能够在焦虑存在的同时，专注于眼前的事。这就像在做正念的呼吸练习中的指导语提到的，当你走神的时候，不要批评自己，而是看看自己的注意力转向了哪里，然后轻轻地回到呼吸上就可以了。

正念的神经科学原理认为：我们的大脑里有两种活跃模式：“默认模式网络”（Default Mode Network）和"任务积极网络"（Task Positive Network）。前者是平时状态下的活跃状态，负责评估危险，决定去战斗还是逃跑。而后者则是当我们在处理一些需要集中注意力的任务时的活跃状态，当“任务积极网络/TPN”被激活的时候，“默认模式网络/DMN”就处于停滞状态。我们的大脑会意识到我们就在当下，没有沉思，没有担心，没有过去，没有未来。

练习正念，把正念带到生活中来，我们就能更好地面对每个焦虑来临地时刻。当然啦，以上的观点更多是从正念以及认知行为疗法地角度去剖析和阐释，不同流派对于焦虑的理解和治疗方法可能有所不同。较后还是要提醒一句：不同情况的患者可能适用的治疗方法也不同，因此，对于无法自我调节的患者，建议还是到医院寻求专业心理治疗的帮助。