厦门初学瑜伽为什么呼吸很重要

　　呼吸是一种独特的自主神经功能。这个过程一直在继续，只是你没有注意它。另一方面，您也可以在有些时候控制呼吸：您可以在集中注意力或尝试停止打嗝时屏住呼吸。你还可以练习调息。呼吸是身心之间的沟通途径，它可以让我们保持活力。

　　为什么呼吸很重要

　　许多习练者相信调息法的目标是呼吸越来越深，主动屏住呼吸的时间越来越长。但在传统的瑜伽教义中，所教的是相反的。调息练习的核心是让呼吸缓慢而安静，而不是增加它的音量。

　　你可以用你的呼吸与自己联系，冷静下来，帮助抑制恐慌发作，帮助你分娩，冥想，练习瑜伽体式，有时还可以减轻你的痛苦。呼吸法练习可以逐渐减慢你的呼吸频率——研究表明，这对你的整体健康都有益。

　　横膈膜是参与呼吸的中枢肌肉。它将胸部和腹部分成两个不同的腔。当你吸气时，横隔膜收缩并下降。完全吸入后，它自然会反弹，使您呼气。与心脏一样，横膈膜24小时不间断地工作而不会感到疲劳。它只在每次呼气后短暂地休息。

　　您的姿势会影响横膈膜的功能。如果你躺着，你下垂的胸部会阻碍肌肉上下移动的能力。收紧和扭曲胸椎和腰椎的曲线也会干扰呼吸。

　　你的腹肌也参与呼吸。当你用力呼气时，它们会活跃——当你咳嗽时也是如此。横膈膜是主要的呼吸肌。当它收缩时，你吸气。空气通过细支气管到达肺泡囊，在那里发生气体交换。然后呼气。

　　瑜伽练习者普遍认为，吸气越深，血液中的氧气就越多。你的肺将得到了更充分的氧气交换——输入的氧气被输出的二氧化碳交换。

　　另一个误解是，在呼吸练习中将腹部撑开是“横膈膜呼吸”。当您躺下并在呼吸法中以轻松安静的方式呼吸时，您的腹部不应向外推。它应该轻轻地上下移动。在吸气时积极地向外推出他们的腹部时，胸腔的运动很小。

　　在体式练习期间拉伸肋间肌肉（肋骨之间的肌肉）可以让您的肋骨在每次吸气时更容易扩张。鼓起腹部不会扩张你的肋骨。

　　你的一些肺组织在你的背部。这就是为什么需要打开侧肋和背部肋骨，让他们的肺充分扩张。请把更多的注意力放在胸腔上，而不是鼓起腹部。这会感觉更自然——也更愉快。

　　将意识带入呼吸的练习

　　将毯子纵向放在垫子上，面朝下躺下，腹部完全靠在垫子上。双臂伸向身体两侧。双脚放在卷起的毛巾、毯子或小垫子上。

　　注意你的呼吸。然后，在每次吸气时，主动让呼吸尽可能多地进入背部。长时间、缓慢、稳定、轻松地呼吸。注意你的后身和你的后侧腰是如何随着你的呼吸移动的。注意胸腔后部的呼吸量。

　　几次呼吸后，停止并保持静止。然后再尝试几轮呼吸。完成后仰卧。做五次缓慢的呼吸，同时保持对呼吸到背部身体的意识。练习摊尸式20 分钟。

　　几分钟的有意识呼吸所产生的力量很容易被忽视。在生活中注意你的呼吸方式。当您感到不满和激动时，这尤其有用。如果你能在这些情况下观察你的呼吸，你会惊讶于你从那个卡住的地方走出来的速度有多快。