长沙口碑靠前的健身教练培训机构

长沙口碑靠前的健身教练培训机构，诺韦耐德致力于推动健身教育产业的发展与变革，打破国内健身人才匮乏的瓶颈，着重塑造“有氧健身”行业星秀和健身教练团队。是集私人教练、全能教练、普拉提损伤康复等一站式健身培训平台，为湖南省规模较大，专项培训较齐全的健身培训学院。

睡前腹部减肥动作有哪些怎么做

1、仰卧起坐

这个动作大家再熟悉不过，无论如何都能来上几个，当然只是几个，如果要求达到30-50，甚至是50-100那可能真的就要开始放弃了。任何事情动动手简单做做可以，如果说继续深化就很难，这就是为什么有那么人总是无法减肥成功的重要因素。仰卧起坐这个动作主要针对的部位就是腹部，对于初学者来说每天能坚持十个，慢慢再增加到二十个，当过度到50-100个时，那么请放心，如果持续这样的情况三个月，可明显看到肚子变小，而且腹部肌肉变得很结实，当然这只是初步效果，需要继续坚持。

2、空中踩脚踏车

空中踩脚踏车的动作，这个同样会做，只不过依然是无奈于无法坚持。身体平躺于床面，将双腿抬起与身体呈90度，这个时候双腿做似乎于踩脚踏车的动作，每次至少要坚持做100下，然后慢慢放下，稍做休息再次开始。当练习到感觉腹部肌肉有点紧甚至有点酸痛感时，说明腹部脂肪正在被分解，这个时候建议继续坚持练习，腹部脂肪燃烧的效果更好。

3、西西里卷腹

西西里卷腹15次。仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧，缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体。卷腹时手臂竖直上举，用力举高，下背部始终贴紧地面，卷腹时呼气，下落时吸气。