长沙健身教练机构前几的哪家实力强

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小燕飞做多久对腰部好

小飞燕是锻炼腰背肌的重要试验。如果在有时间的情况下，每日坚持锻炼，每次锻炼20-30分钟，尤其是睡觉前做小飞燕效果较好。小飞燕动作方法:俯卧硬板床上，头颈部、双上肢、双下肢用同样力量向腰背部挺伸，使腰部称弓形，每次动作坚持2秒钟然后放松，再次重复以上动作。腰背肌的张力决定了腰椎疾病的发展程度，增强腰肌力量可以预防腰部疾病的发生。

小燕飞标准动作

趴在瑜伽垫上，双腿伸直，趴在地上让我们的身体放松，腿部保持不动，使用双手抱住我们的头部向后仰，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒，然后原地放松20秒后，再重新开始这个动作，可以完成三组。

小燕飞注意事项

1.腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

2.锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。

3.如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。