长沙私教全能健身教练培训学校

长沙私教全能健身教练培训学校，诺韦耐德致力于推动健身教育产业的发展与变革，打破国内健身人才匮乏的瓶颈，着重塑造“有氧健身”行业星秀和健身教练团队。是集私人教练、全能教练、普拉提损伤康复等一站式健身培训平台，为湖南省规模较大，专项培训较齐全的健身培训学院。

箭步蹲瘦腿吗

男性练箭步蹲可以锻炼肌肉（如果是徒手的话增肌不明显）；女性练箭步蹲可以塑腿，能起到紧绷腿部的效果。但没有多少减腿部脂肪的作用。如果要瘦腿部脂肪和使腿看起来更加的修长，可以在做完几组箭步蹲后去慢跑减脂。再慢跑结束后再按摩和拉伸腿部。

箭步蹲做几组

至少3组。

虽然说箭步蹲要取得好的效果，动作质量是首要的，但是在增加质量的基础上，就需要数量达标，箭步蹲一次至少得做3组，如果体质好以及之前有健身基础的话，可以适当的增加组数，当然还是要根据自己的实际情况来定。

箭步蹲多少个一组

10-15个左右一组。

通常练习箭步蹲的话，每条腿10-15个一组，交替进行，组间可以休息30秒到1分钟，当然如果是负重箭步蹲可以休息1-2分钟左右。的，但是也是有很多讲究的，而还有一些人不知道瘦身食谱一日三餐是怎么样的。那么，瘦身食谱一日三餐是什么？下面就一起来看看吧。

箭步蹲注意事项

1.箭步蹲练习较好使用杠铃，而不是哑铃，否则上体容易前倾。

2.练习方法，可以先固定一侧腿前出，待力竭后再换另一侧，也可以双腿交替前出。

3.箭步蹲与弓步压腿不同，每次动作结束后前出腿都应收回，不要固定双脚位置在原地上下弹动。

4.向前开步距离非常重要。开步距离较小时着重提高股四头肌力量，但距离不能过小，否则对膝关节压力过大。开步距离较大时全面提高臀部、股四头肌、股二头肌力量，但距离也不能过大，否则对髋关节和跨根压力过大。

5.下蹲的同时重心前移，二者要同步，站起与重心后移也应同步。

6.要下蹲到后支撑腿膝盖接触地面再站起，但不应利用膝盖触地的反作用力站起。