长沙健身教练培训机构哪个好

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　　楼梯机怎么用

　　楼梯机锻炼的使用方法很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后,再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

　　楼梯机锻炼时的正确姿势

　　1. 手轻握把杠

　　在进行楼梯机锻炼时，可以用手轻轻的握住把杠。如果只是需要更好的保持平时，可以只是用手指碰到把杠。

　　如果能在适应了楼梯机的锻炼后，放开双手使其自然下垂放在身体两旁，不仅可以加强心肺功能，也能增强身体的平衡能力，当然这是在能增加自己能保持平衡不会摔倒的前提下才能去做的。

　　2. 身体保持直立

　　身体保持站立姿势，可以稍稍向前倾一点，但是不能弯腰弓背，而且身体不能左右倾斜，肩膀是放松状态，并稍微的向后夹，腹部收紧。

　　3. 保持步长一致

　　使用楼梯机锻炼时，要增加每次的步长能够一致，而且不能过长也不要过短。过长的步幅容易导致腿部肌肉关节受损，而过短的步长则会使得能量消耗减少，锻炼效果会打折扣。

　　4. 全脚掌放在踏板上

　　在楼梯机的使用中，尽量的把全脚掌都放在踏板上，如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时，较好是用脚中部落地，来缓冲对腿部的冲击。

　　5. 调整适当的坡度

　　使用楼梯机锻炼时，可以不用增加速度，只要适当的调整其坡度就能增加锻炼效果。在刚开始锻炼时，可以从较小的坡度开始锻炼，如15度、16度，循序渐进的慢慢增加坡度。

　　6. 观察心率变化

　　锻炼时，一定要随时观察自己的心率变化，使你的运动保持在有氧区间的的锻炼效果较佳。有氧区间的计算公式如下：有氧运动心率=（220-年龄）×（60%-85%）。