长沙私人健身教练培训机构大全

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端腹一次多长时间

很多人想要通过端腹瘦肚子，的确，我们在做端腹的时候，腹部肌肉和腿部肌肉处于一种高度紧张的状态，每天坚持半个小时，腹部肌肉会更加紧实，线条会变好，让我们看上去瘦了不少。其实，肚子上的脂肪并不会减少，真正想要瘦肚子还要靠有氧运动，每天坚持三十分钟就会有显著效果。

端腹怎么做

1.双腿并拢

端腹做起来比较简单，徒手就可以，但是，想要完全作对就不是那么容易的事情了，一些小细节很容易被忽略，效果自然也就不那么好了，这就是为什么大家一起做端腹，有的人能够在短期内练得很好，有的人却效果一般。当我们平躺之后，借助腰腹部的力量，抬起双腿，这个时候要注意，标准的动作是双腿一定要并拢，不能松松垮垮的。

2.向上抬起45°

想要让端腹这个动作的优势完全发挥出来，关键在于抬腿的高度，如果双腿并拢之后，抬得太低，那就不能对腰腹部进行有效的刺激，如果抬得太高，训练的重点就转移到了腿上，也失去了端腹的价值。因此，双腿抬起的高度要和平面呈45°，这是综合了很多训练之后得出的较佳角度，所以我们在做端腹的时候一定要按照标准来。

3.保持动作30秒

端腹做起来很容易，无非就是平躺，然后把脚抬起来呈45°，基本上没有什么训练基础的人都可以顺利地做出这个动作。可是，想要保持住动作不变，就非常困难了，这对训练者的要求就很高，一般来说，要保持在半分钟左右。