练习瑜伽的人都是有着各自的需求

练习瑜伽的人都是有着各自的需求  如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考，关于培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了。

南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

相信去练习瑜伽的人都是有着各自的需求了，有人练习瑜伽只是单纯为了强身健体，有人只是为了修身养性，当然，也有人为了将身体各个部位瘦下来而练习的，例如瘦腿，瘦手臂，瘦腰，瘦腹等等，总的来说就是瘦身塑形，塑造好看的身材提升自信。

而无论是出于哪方面的需求，新手去练习瑜伽都免不了要提高身体柔软度来打好基础的，因为瑜伽的练习都需要身体具有一定柔软度才能发挥很大的练习功效，瑜伽的练习也能越练越好。所以，今天伽人就推荐以下这些瑜伽动作给大家，既能开胯又瘦腿，想瘦腿的瑜伽新手可以多练习哦，跟着伽人的详解一起来练习吧。

青蛙式

开髋开胯的经典体式，动作练习比较简单，所以非常适合瑜伽新手练习来打开髋部胯部，柔软双腿，在练习开髋开胯练习的同时也能通过拉伸双腿刺激腿部的穴位，例如足厥阴肝经、足太阴脾经以及足太阳膀胱经等等，加速腿部血液运行，燃脂瘦腿。所以说这个动作就是个不错的开胯瘦腿练习动作呢，可以满足像要瘦腿的瑜伽新手练习。练习时可以将两脚支撑在墙壁上，然后将双手掌心、小臂和手肘支撑在地，然后将身体呈趴在地上的姿势的，双腿屈膝，让大腿横向伸直处于同一直线上，将重心放在双手肘上，然后通过觉知胯部的承受能力来将臀部往下压，整个姿势像青蛙一样趴着，腰部自然向下凹，肩和颈椎立起来，目视前方，保持呼吸流畅，坚持练习1-3分钟即可。

束角式

束角式的梵文是BaddhaKonasana，Baddha的意思是抓住，的意思，Kona是角的意思。一个更加简单的开胯瘦腿体式，动作虽简单，但是坚持练习对于拉伸大腿，开髋开胯，消除大腿多余赘肉都非常有帮助的哦，非常适合想要瘦腿的瑜伽新手练习呢。练习时坐在地上，双腿屈膝，脚掌在会阴前合起来，脚跟抵住会阴，让大小腿内侧紧贴在一起，双手抓住两脚掌，两腿膝盖外侧尽量落向地面，此时大腿将会达到很大拉伸效果，注意要挺直腰背，目视前方，保持呼吸的流畅，练习1-3分钟即可。