南京瑜伽教练培训机构收费价格表

南京瑜伽教练培训机构收费价格表，南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

失眠怎么办这九组养心瑜伽可以帮助你

失眠很容易恶性循环，越担心自己睡不着，就越睡不着，没有达到至少6小时的睡眠，第二天就会无精打采，头晕脑胀，影响生活的正常节奏。如果持续下去，身体更是有烦。吃过很多药，试过很多方法，于事无补……

压力，缺乏体育锻炼和睡前不规律的时间，也是导致我们无法入睡的罪魁祸首。

恢复性瑜伽在生理上的深度放松和入睡的过程几乎是相同的，心律减慢，呼吸变得更安静。肌肉释放，脑波就会慢下来。睡觉先睡心！瑜伽中恢复性姿势，呼吸意识锻炼，冥想和灵气（能量平衡），可减轻失眠，疼痛，焦虑，恶心，便秘和疲劳，这是我们在日常生活中会遇到的困扰。

简单的准备步骤开始进入序列：

关闭所有屏幕，收集毯子，枕垫，枕头，皮带，瑜伽块，沙袋和眼枕； 调暗灯光，将几滴薰衣草或乳香精油放在棉球上，并放在头部附近。

两种精油都有助于减轻神经系统的紧张感并促进睡眠。 如果您发现焦虑或压力不断蔓延，请计算吸气和呼气的时间，将呼气数次延长。不同的情况，对号入座：

如果您身心不安，请练习7、5和1。 如果您精疲力尽，请练习9、6和2。 如果您挣扎于烦躁的思维，请练习第8、4、3个姿势。

9组瑜伽体式，睡眠（松脑，每一个动作都放空你的心）

1.受支持的婴儿姿势

功效：这种令人放松的姿势将帮助您向内收回意识，释放使您在白天保持直立的肌肉，并逐渐恢复精力。

细节：纵向在床或垫子的中间放置一个抱枕。来到婴儿姿势，用脚尖触摸触碰。身体向前折叠，让腹部，胸部和头部靠在支撑垫上。将手臂放在两侧。向右转头，闭上眼睛；在这里呼吸2分钟。然后，慢慢将头转向另一侧，并保持相同的持续时间，以延长呼气时间。

2.小孩子的姿势

功效：躺在右侧可以帮助您打开左鼻孔以增加气流，据信这可以激活大脑的右侧并增强安全感，放松感和困倦感。

细节：两条毯子：将一条毯子纵向折叠三分之二，然后像枕垫一样将另一条毯子卷起来。躺在右侧，将头靠在枕头上。将膝盖向上拉向胸部，并将折叠的毯子放在膝盖内侧，小腿和脚之间。小腿应彼此平行。将滚动的毯子放在躯干前面，以支撑上臂。闭上眼睛，在这里呆5至10分钟。

3.支持的建设性休息

功效：这种放松的姿势释放了下背部和腰部，在这个位置，我们许多人就要睡着了。赶紧试试

细节：需要两个折叠的毯子（毯子和枕头），一块瑜伽砖，一条瑜伽带和一个眼枕。将一、个折叠的毯子放在脚下，弯曲膝盖。然后将瑜伽块放在大腿之间的位置，然后将绑带绑在大腿中部并固定，以使双腿和瑜伽块保持在一起。躺下，将头靠在第二条折叠的毯子（或枕头）上，以使颈部感觉轻松。将眼枕放在腹部，这样您就可以更轻松地感觉到呼吸的起伏。然后，双臂交叉在上胸部，好像在拥抱自己，然后闭上眼睛。在这里停留5分钟，将双臂交叉移到一半。

4.支持的束角姿势

细节：找到两个枕垫（枕头或折叠的毯子）。躺下并弯曲膝盖，使脚掌合拢，形成束角式姿势（又称补鞋匠的姿势）。在每条腿下放垫子或毯子以支撑膝盖，胫骨和脚。将您的手放在下腹部，将肘部放在床上。在这里呆5分钟。

功效：滋养骨盆，促进全身血液循环。

5.简单的姿势，带椅子

细节：坐在椅子前的地板上，用折叠的毯子支撑臀部，使膝盖低于臀部。在椅子的座位上再铺一块毯子以缓冲。吸气拉长腰部，然后呼气向前折叠。将额头和手臂放在椅子上；将手臂放在头顶上。在这里呼吸5分钟，将双腿交叉切换到一半。

功效：这种凉爽，令人放松的坐姿有助于释放背部，臀部，颈部和脸部肌肉的张力，并向内吸引您的感官，远离分心。

6.改良的结构性休息，带椅子

细节：收集三张折叠的毯子，一把椅子和一个沙袋（或其他重量）。将一块毯子放在椅子的座位上。用头下的另一条毯子躺下，将双腿摆动到椅子的座位上。进行调整，以使小腿完全靠在椅子上，当您的下背部受到某种牵引时，去感觉自己是否处于正确的位置。然后将第三条毯子放在您的腹部上，以使您的呼吸意识增强，并有助于放松。在小腿上加沙袋，以减轻小腿的压力。将手臂放在两侧，手掌朝上，然后闭上眼睛。在这里停留5至10分钟。

功效：让血液回流到腹部，胸腔，面部，头部。

7.站立向前弯曲，带椅子

细节：站起来面对椅子。将折叠的毯子放在座位上。将脚分开大约一条腿的长度，并使脚的内边缘彼此平行。向前折叠，直到您的头和手臂搁在椅子上。在这里停留1至3分钟。

功效：这种姿势可以帮助释放颈部，肩膀和腿部的紧张感，并镇静神经系统。

8.轻松呼吸姿势，带椅子

细节：坐在椅子上，使身体的右侧靠在靠背上。在椅子的背面放一个毛毯和一个沙袋（或两个毛毯），将右臂垂在椅子上。向右倾斜，直到感觉到腋窝压力。稍微看着左肩膀，用左手握住右手腕。将右脚踝越过左膝盖，合上眼睛。

功效：这个姿势打开了左鼻孔，使呼吸变得轻松，可以激活大脑的右侧。双腿交叉释放右髋关节的张力。在这里保持5分钟。

9.倒箭姿势

细节：回到床上，或回到地板上可以抬起双腿的地方。在附近放置一个枕头。双腿靠在墙上，然后放低到您的背部，并抬起双腿，将脚压入墙壁，以将臀部抬离地板，然后将枕头或枕垫放到臀部下方。在这种姿势下，大腿后侧的腘绳肌紧贴墙壁。将手臂和肩膀以仙人掌形状放在头部两侧，手掌朝上。软化腹部，确保下背部舒适。

功效：这个姿势可以打开胸部，使吸气更加饱满。它还可以放松双腿。在这里休息5分钟，然后将膝盖伸入胸部，向一侧滚动。