练习哪些瑜伽动作防止胸部下垂呢

练习哪些瑜伽动作防止胸部下垂呢

瑜伽练习，我们的胸部，是靠乳房悬韧带来挂住的。不管穿什么内衣，胸部都会下垂，但部分下垂的原因说出来你们可能不信，原因就是……地心引力。当然，真正的原因还是乳房悬韧带的自然老化和松弛。

【防止胸部下垂的几点建议】

1 锻炼胸前肌肉

比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。

2 改善体态

如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。

3 练习瑜伽

瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

【多练习下面几个动作上提胸部】

1.单手斜板 俯卧撑

step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，之后俯卧撑，这样是一组。

做1015组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。

2.斜板式移动

step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。

做1015组。

3.反手椅子蹲

step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。

step 3：唿气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。

做1015组。

4.单手斜板式

step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。

做1015组。

5.动态蝗虫式

step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。

step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，唿气双手往前伸直。

做1015组。

胸部下垂就像年龄一样很难去阻止。而科学的锻炼方式和方法可以让下垂的时间无限延期，收藏起来，慢慢使用吧。