这些常见的瑜伽姿势你练对了吗

这些常见的瑜伽姿势你练对了吗

在学习瑜伽的初级阶段，瑜伽初学者还没有建立对身体的觉知，柔韧度较差或者核心力量较差，力的走向还不能很好的把握，所以在练习体式时，很容易出现错误。

今天，小编给大家介绍一些瑜伽常见体式的正误对比，可以帮助大家更好的进行帮你初学瑜伽的你更好的理解体式，更好的练习。建议收藏哦！

正误对比

战士1式

注意事项：小腿垂直于地面，膝盖与脚尖同向；后腿伸直，膝盖向后；

髋部正位，上身挺直，不要折腰。

战士2式

注意事项：小腿垂直于地面，膝盖与脚尖同向；

后脚与前脚垂直，嵴柱向上延展。

战士3式

注意事项：延展嵴柱，臀部保持平行，抬起的后腿伸直，脚背与地面平行；

下方支撑腿要用力的向下踩，平衡腿和嵴柱要向两侧用力的延展，将身体稳定。

坐角式

注意事项：双脚脚趾回勾，脚后跟用力的蹬出去；大腿肌肉收紧，嵴柱延展后前屈；

打开双肩，不要耸肩或夹紧肩膀；脖颈放松，保持自然状态；

可用弹力带辅助练习，有利于保持正确的体式。

四柱式

注意事项：双手手指用力撑开，手指用力贴紧地面；手肘夹紧身体；

四柱式除了手肘的问题，头顶和脚后跟也需要用力将身体拉直，拉长，注意收紧腹部。

双角扭转式

注意事项：双脚脚尖朝向正前方，不要指向身体两侧；

身体在同一平面内扭转；

身体位于两腿正中间，有利于身体均匀受力。

侧斜板

注意事项：下侧髋部向上，不要掉下来；腹部收紧，双脚脚踝分开；

双腿伸展有力。