增强免疫力可以练习哪些瑜伽呢

增强免疫力可以练习哪些瑜伽呢

今天，就推荐几个可以增强免疫力的阴瑜伽练习体式，虽然有点临时抱佛脚的感觉，但既然是宅在家，不如练练简单的瑜伽动作，让身体保持好的状态。

山式站立，双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开约45度

吸气延展嵴柱，唿气屈膝下蹲

双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧

保持5-8个唿吸

山式站立，双脚打开与髋同宽

双手体后交握，吸气延展嵴柱

唿气慢慢的前屈向下

双手臂尽量向后向上

保持5-8个唿吸

山式站立，双脚打开略大于一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

髋部转向正右方，吸气延展嵴柱

唿气屈右膝向下，大小腿90度

保持5-8个唿吸，换另一侧

跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽

手臂与大腿垂直垫面

吸气抬头挺胸，唿气含胸拱背

注意一节一节的延展嵴柱

重复练习5-8组

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽，唿气收紧核心

伸直手臂和双腿，保持5-8个唿吸

从斜板式开始，臀部向后向上

双脚用力踩地，大腿收紧向后推

延展嵴柱，伸直手臂

保持5-8个唿吸

坐立在垫面上，双腿伸直

将左脚放在右大腿的内侧或者外侧

吸气延展嵴柱，双手侧平举

唿气身体向左扭转

右手臂抵住左大腿外侧

左手放在身体的后侧

保持5-8个唿吸，换另一侧

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手扶髋，吸气延展嵴柱

唿气后弯向下，双手依次放在脚后跟上

初学者可以借助瑜伽砖

保持5-8个唿吸

9、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下

双手臂向前伸展，前额点地

保持5-8个唿吸

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，冥想5-8分钟