瑜伽平衡体式练习

瑜伽平衡体式练习

练习身体的平衡感，体会对身体的掌控力。瑜伽练习会综合练习身体的平衡感、耐性和稳定，帮助提升注意力和专注力，缓解疲劳，增加身体代谢。为更高难度的瑜伽体式练习奠定基础。

而瑜伽就是一种很好的健身方式，特别是对于女性来说，瑜伽不仅能够平心静气锻炼身体，还能够让女性的精神得到放松起到增强身体柔韧度的作用。而在瑜伽中根据自己想要练习的方面，可以选择不同练瑜伽的方式，其中瑜伽平衡体式就主要是增加人体平衡性。

1.腹部收紧

区别于吸腹部变成肋骨外翻。首先要辩证对待这个口令，对于腹部肌肉短、硬的练习者，练习初期不建议给予这个口令。

如果是含胸弓背这种比较常见的体态，这类人群初阶腹部要伸展，而不是收紧。另外了解的是，肌肉僵紧不代表力量哦 。

2.提臀

不管是腰椎间盘突出和腰曲过大也好，从瑜伽空间平衡的角度，先伸展建立腰椎的空间，然后建立力量稳定。

对于腰椎间盘突出，下背部和臀部的力量在伸展后去稳定；而腰曲过大，理论上在初阶伸展的比例要多些。当然要结合具体对象，比如：腰曲过大 骨盆前倾 腰曲过大

骨盆后倾。从瑜伽的角度出发，先伸展获得空间，然后建立力量稳定平衡。所以臀部的力量同样要辩证对待，不要为了翘臀而翘臀，毕竟健康的美才是真的美，瑜伽遵循平衡定律，莫顾此失彼。

细心观察不难发现的现象是，看上去臀部线条特别好，但一坐到地板上的时候根基不在坐骨，骶髂关节处充当了根基，夸张点甚至有人坐到腰椎上了，骨盆处于后倾的位置。这样的提臀影响到了生理功能，那就失去美的意义了。

从瑜伽的角度说，身体是一个圆，牵一发而动全身，腹部的问题，比如产后腹直肌的修复，要有局部观，也要有整体观去看待腹部和背部、腰部的关联；同样臀部的练习也一样，臀腿，臀腹，臀腰等关联。

城门失火殃及池鱼，貌似有点这个意思。

瑜伽里讲究你好我好才是真的好。

瑜伽的练习也如此，莫为了伸展这个挤压那个，代偿在瑜伽练习里是禁忌。