下犬式瑜伽体式怎么练习呢

下犬式瑜伽体式怎么练习呢

下犬式是瑜伽课里出镜多的一个体式，利用下犬式可以进入下一个体式，比如战士一式，战士二式，起跑式，鸽子式等；下犬式为倒立体式打下稳定的基础，比如头倒立，手倒立等。

体式功效

消除腿部疲劳

恢复精力，刺激足太阳膀胱经

强健脚踝

缓解肩颈不适，预防肩周炎

拉长嵴柱，美化背部

强化手臂力量

体式引导

1.从四角式进入，双手之间与肩同宽，双脚之间与胯同宽。

2.唿气，双手推地，双肩向后送，双膝离开地面，臀部高高抬起，双腿后侧伸直，脚后跟踩向大地，使身体成倒V形。

3.唿吸，唿吸，唿吸……

体式要点

双手是根基，十指大大分开，虎口压垫子，掌根推垫子

手腕上的横纹向后推开

手肘微屈，大臂外侧以及腋窝外侧的皮肤往里卷，找到大臂外旋的感觉

肩膀远离耳朵，背部向斜上方延展

大腿根处折叠向后拉，伸长尾骨，坐骨向上向后提拉

小腿伸直，大腿前侧股四头肌收紧向后推

脚掌、脚外侧、脚跟这三点用力压垫子，脚趾张轮奸铺在垫子上，双脚第二个脚趾冲向正前方

头部自然垂放在双臂之间，颈部后侧放松，眼看脚趾或肚脐

人要学会低下高傲的头，当我们向大地折腰时，正是在向内在的真我臣服时。