武汉瑜伽教练培训特色课程哪家好

　　几招让你练瑜伽不再受伤练瑜伽能成“瘦美人”

　　健美手臂

　　1、用双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;

　　2、将右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;

　　3、面向前，并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

　　美化背肌

　　1、伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;

　　2、将双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

　　3、将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。

　　塑造腰线

　　1、用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;

　　2、将身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

　　3、将左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。亚洲女性及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成。

　　击退肚腩

　　1、首先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

　　2、其次运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;

　　3、然后尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

　　紧实臀部

　　1、立正，并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;

　　2、做出坐下的动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;

　　3、较后，双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5～10秒。

　　纤细大腿

　　1、立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;

　　2、将左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

　　3、左脚屈曲成90度，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。