武汉学瑜伽教练去哪里比较好

　　武汉学瑜伽教练去哪里比较好，健身教练资格证怎么考?找武汉锐星健身教练培训学校.武汉锐星健身是健身教练培训机构,开设教练培训班,提供私人教练培训、健身教练培训,助您考取健身教练资格证。

　　瑜伽前屈，怎样才能做得更深入？

　　我们先要弄清楚限制瑜伽前屈的原因，主要有以下4个：

　　原因1：从肌肉层面来看，可能是整个身体后侧的肌肉紧张，没有弹性，包括大腿后侧、小腿后侧、背部等

　　原因2：从筋膜的角度来看，可能是整个身体后侧筋膜紧张，包括后表链的脚底筋膜、大小腿后侧、背部筋膜，以及胸腰筋膜等比较紧张

　　原因3：从功能解剖的角度来看，可能是屈髋能力弱，髂腰肌无力

　　原因4：从关节的角度来看，可能是不会转动骨盆

　　根据以上的原因，大家可以根据自己每个人不同的情况，来判断影响自己前屈的更深层次的原因，然后针对性的去解决。

　　那么，今天也给大家分享4个小方法，帮助大家解决以上的问题。

　　一、针对肌肉僵硬紧张的伽人，可以循序渐进，做瑜伽针对身体后侧的瑜伽体式拉伸练习，也可以做一些动态练习，增加身体后侧肌肉的弹性。

　　二、针对筋膜紧张的伽人，可以通过泡沫轴或者筋膜球亦或者筋膜枪等辅具，放松脚底以及身体后侧比较紧张的筋膜。

　　1、放松小腿后侧筋膜

　　坐立在垫面上

　　将泡沫轴放在小腿的后侧

　　双手放在身体的两侧

　　慢慢的抬起臀部，前后滚动20-30次

　　直到小腿后侧放松

　　2、放松大腿后侧筋膜

　　同样的动作，将泡沫轴放在大腿后侧

　　前后滚动20-30次，直到大腿后侧放松

　　3、放松臀部后侧筋膜

　　坐立在泡沫轴上

　　屈双膝，双手放在身体的后侧支撑垫面

　　将右小腿放在左大腿上

　　左手放在右小腿上或者身后

　　前后缓慢而有控制的滚动20-30次

　　直到臀部彻底放松

　　三、针对屈髋能力弱，髂腰肌无力的伽人，可以先做髂腰肌的放松练习，然后再加强。

　　1、放松拉伸髂腰肌

　　山式站立，将左脚向后一大步

　　小腿脚背贴地，右小腿垂直地面

　　吸气向上延展脊柱，呼气后弯加深强度

　　做这个体式，脊柱要尽量的延展

　　注意身体的重量不要压在膝盖上