武汉不错的瑜伽教练培训机构推荐

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　　如何练好瑜伽?以下是练好瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

　　练好瑜伽的方法一

　　1初学者。初学者练习瑜伽体式时应尽量先多了解瑜伽的理论知识，让自己的心先静下来，再学习瑜伽。至于视频或者书籍，视频上的东西被固定住了，所以并不建议初学者按照视频上的引导来练习瑜伽。所以初学者尽量先多去一些瑜伽馆上些课，先体会怎么去做瑜伽等有了一定的认识再在家里练习。很多初学者在家自己练习练到头晕，练到脖子疼，练到腰疼的都有。也许有的人说瑜伽馆的会员也有练到这样情况的，但毕竟不是多数。

　　2超伸。这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因。超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的一个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样。

　　3体式。很多初学者在网上看到的体式一般都是很有难度的体式，而初学者总希望自己一下子就能做出来，建议大家先把基本体式做到位。当我们简单的前屈，后屈，扭转等做得很轻松的时候，很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。而不需要从难度很大的体式开始来做，有的人一开始就练习倒立或者轮式等，觉得很酷，可是这些体式如果做的不对，受伤的是你自己啊。基础体式有很多。哪怕是一个单纯的斜板，做多了也能有很多的体会。可以先做拜日的十二式，做多了身体会越来越轻盈。

　　练好瑜伽的方法二

　　1先看练习瑜伽体式之前的注意事项。每项运动都有禁忌，瑜伽也不例外。

　　2练习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势。虽然瑜伽被认为是不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温和对待自己的身体，但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。特别是一些性格上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的样子。那样的确非常容易受伤，而且练习样子是出来的，但完全没有瑜伽的感觉了。

　　3呼吸。瑜伽有好多种呼吸。而初学者zui好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。没有特殊说明请鼻吸鼻呼。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要故意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。自然地呼吸即可。一般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气。

　　练好瑜伽的方法三

　　1练习瑜伽，每一个动作刚好做到自己的极限就好，一定不可强求，否则很容易拉伤肌肉。

　　2初练瑜伽，一定会出现迟缓性的肌肉酸痛，不用紧张，给予一定的热敷和按摩就好。

　　3不要在吃饱后练习瑜伽，瑜伽zui好是空腹练习，或者是吃流食后半小时、吃饭后三小时以上练习。

　　4如果在练习过程中出现体力不支或者身体不受控制的剧烈颤抖，一定要适时休息，不可强求。

　　5如果在练习某一个动作时，每一次某个部位都会有剧烈疼痛，一定不能忽视，要告诉教练，获得教练的指导，并且在短时间内zui好不要做这个动作。

　　练好瑜伽的方法四

　　1.练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可

　　赤脚的好处是什么呢?一方面可以放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子zui好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

　　2.应练30分钟以上

　　如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

　　3.清晨、早饭之前是瑜伽zui佳的练习时间

　　清晨或者早饭之前练习瑜伽，效果zui好，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习，当然了，其他时间也可进行，但要保持空腹或食物完全消化后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息、冥想，这样下来也相当于上了一节瑜伽课。

　　4.为什么练习时会感到头晕、恶心?

　　练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

　　5.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易

　　瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此zui好在15分钟后沐浴。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。