武汉市比较好的瑜伽教练学校

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　　瑜伽教练培训动物放松功知识

　　意识集中：感受背部的紧张

　　呼吸要点：

　　起身时吸气，俯身时呼气，保持动作数分钟并自然呼吸。

　　体式介绍：

　　这是一个模仿动物休息的放松体式，它能顺畅温柔地伸展后腰。常用作冥想前预备功，有助于意念更好地集中。

　　体式功效：

　　●放松肩、髋、膝等关节。

　　●增强腹部肌肉群，按摩腹部器官。

　　●放松背部肌肉，拉伸脊椎，滋养背部神经系统。

　　注意事项：

　　为了消除后腰的紧绷感，练习时腹部要收缩，背部尽量延伸，腰部尽量放松。

　　你该这样做：

　　1、长坐，腰背挺直，双手自然垂于体侧，掌心朝下，目视前方。

　　2、左脚脚后跟收至右大腿根部，右大腿向外侧打开，右膝指向前方。吸气，双臂高举过头顶。

　　3、呼气，上身下倾，尽量将上半身贴在大腿上，前额贴地。自然呼吸，保持1~2分钟。

　　4、身体回正，双腿前伸，还原至初始姿势。换另一边练习。