武汉瑜伽教练培训学校实力

　　武汉瑜伽教练培训学校实力榜，武汉东方瑜伽欢迎您!本学院提供多种瑜伽培训课程，针对不同的学员有不同的学习方式,提升未来的竞争力,让您的人生更加适合自己的特长,帮助学员的管理过程提升,激发自身竞争力.对于上班族和时间不太灵活的,我们开设有半天班、周末班、晚班,方便每个瑜伽爱好者都能来专业的学习瑜伽。导师,小班授课,优质课程,培养瑜伽人才。

　　很多人其实不胖，但是看起来就是很没有精神，其实主要是因为体态不对，主要是脊柱呈现的形态不对。

　　如果腰椎前突太多（塌腰），就会有小肚子，腹部容易堆积脂肪。

　　如果胸椎后突太多（含胸驼背），就是显得没有自信。

　　都说脊柱有多年轻，人就有多年轻。脊柱得到滋养，脊柱周围的神经就得到滋养，整个身体也就跟着受益。

　　今天推荐7个简单的瑜伽动作，经常练习可以让脊柱变得更加柔软有力。

　　【让脊柱更加年轻的瑜伽练习】

　　1.站立侧弯

　　1、站立，双脚与髋同宽，左手叉腰，吸气右手上举

　　2、呼气向左侧延展，骨盆保持不动

　　3、保持5次呼吸，换边，重复3组

　　2.一半幻椅式

　　1、站立，双脚与髋同宽

　　2、稍微弯曲膝盖，保持脊柱延展，双手放在大腿前侧，保持5次呼吸

　　3、尝试脊柱向后弯曲更多，保持5次呼吸

　　4、把双手举起来手肘90°，掌心同步，向前打开胸腔，保持5次呼吸，重复3组

　　3.弓步后弯

　　1、来到高位弓步，右膝盖对齐脚踝，左脚跟往前往上蹬，双手叉腰，保持5次呼吸

　　2、把双手举起来手肘90°，掌心同步，向前打开胸腔，保持5次呼吸

　　3、双手往后延展伸直，掌心朝上，抬头看前上方，保持5次呼吸

　　4、换边练习，重复3组

　　4.猫式变体

　　1、先来到四脚板凳式，然后左腿往后延展，右手往前延展，保持5次呼吸

　　2、换边练习，重复3组

　　5.蝗虫式简单变体

　　1、趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直

　　2、双手在肩膀两侧，吸气抬起胸腔离地，启动背部脊柱

　　3、保持5次呼吸，重复3次

　　6.蛇式

　　1、趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直

　　2、双手在肩膀两侧，吸气抬起脊柱延展向上

　　3、保持手肘稍微弯曲向后，胸腔向前

　　4、保持5次呼吸，重复3组

　　7.蝗虫式

　　1、趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直

　　2、双手往后延展，吸气抬起胸腔离地，尽量抬高更多

　　3、保持5次呼吸，重复3次

　　看似简单的7个瑜伽动作，做起来真的不容易哦！除了可以让体态变得挺拔，还可以让背部变薄，想要美背的赶紧练起来哦！