武汉靠前的学瑜伽学校哪个学校好

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　　工作日复一日，眼睛酸痛、腰背疼痛、脖子僵硬、圆肩驼背都已经成了办公室一族的病症了。

　　这些“职业病”不仅会导致身心疲惫，影响工作效率，还会导致颈椎、腰椎疾病。

　　今天给大家推荐一组简单的动作，舒缓背部不适，消除肩颈疲劳，坐在办公桌前就可以练习起来哦！

　　动作一

　　·舒服姿势坐下，双脚贴实地面，双手放在大腿上；

　　·均匀地呼吸，感受周围的声音，保持2分钟。

　　动作二

　　·保持坐姿，高举双臂，双手在头顶上方合十；

　　·保持手臂伸直状态，延展脊柱，保持10次呼吸。

　　动作三

　　·山式站立，双手向上伸展，左手握右手腕并牵拉；

　　·伸展脊柱，保持2-5次呼吸，换另一侧重复练习。

　　动作四

　　·双臂头顶环抱，打开胸腔，保持5个呼吸。

　　动作五

　　·站立，双臂交叉环绕合十，手臂向上抬；

　　·保持呼吸3-5次，换另一侧重复练习。

　　动作六

　　·延展脊柱，双腿屈膝，抬起脚后跟；

　　·双手指尖放在桌面，保持5-8个深呼吸。

　　动作七

　　·双手头顶环抱，保持5个均匀顺畅地呼吸。

　　动作八

　　·放下脚跟，双臂向上伸展，保持3个呼吸。

　　动作九

　　·躯干向前折叠，保持膝盖弯曲，进行3-5个深呼吸。

　　动作十

　　·缓慢恢复站立，双手叠放在胸腔上，保持3个呼吸。

　　这些动作可以帮助你在高强度的工作间隙，放松坚硬的身体，缓解肩颈、腰背不适，增强活力！

　　瑜伽与生活很相似，只要坚持，即使资质平平也会有突破的惊喜！加油~