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武汉铂凌瑜伽教练培训中心小编下面就介绍下瑜伽知识：
体式分解：
1、坐姿，伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，吸气，手臂经身体两侧向上抬起，于头顶上方合掌。
2、呼气，自腰部向前向下弯曲，双手十指交叉，放于右脚脚心。
3、双手拉脚，上体弯曲肘部触地板，下颌触胸骨，上身靠近右腿，头触小腿或膝盖。保持这个体式15-30秒。
4、吸气，慢慢抬起上身和双臂，将上身直立，之后呼气，将双臂放回身体两侧。
5、换另一侧重复相同动作，之后双腿伸直，两手掌心向上，仰卧放松。
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