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武汉铂凌瑜伽教练培训学校小编下面就介绍下瑜伽知识：
体式分解：
1、以手杖式坐在地面上，腿部向前伸直。弯曲左膝，向左侧移动，左小腿前部紧贴地面，大腿压在小腿上。尽可能地将左膝向外伸展，使两腿成钝角。左手放于左脚边，指尖触地，右臂伸直，右手大拇指、食指和中指缓缓抓住右脚大脚趾。躯干和头部向左侧扭转，保持脊柱伸展，双眼视线看向左侧。
2、抬升左臂，向上伸展，肘部绷直，左手掌心朝外，五指并拢，指尖朝上，双眼视线看向左手指尖。
3、呼气，右腿膝盖绷直，躯干向右侧下压，左上臂贴近左耳；同时右手松开右脚，使右腋放于右膝或大腿上，右臂自然向前伸展，右掌贴地。
4、右臂移向右腿，翻转右前臂和手腕，右手从右脚内侧握住脚掌。弯曲并扩展肘部，左肘肘部朝上。呼气，躯干翻转朝上，头部置于两臂之间，进一步伸展左侧的肋骨。保持这个体式20秒钟。由于腹部的收缩，呼吸会变得短促，尽力将呼吸调整均匀。
5、吸气，松开双手，抬升躯干，回到手杖式坐立。交换双腿的姿势，在另一侧重复这个体式。
这个有活力的体式能够促进骨盆及其周围肌肉群的血液循环，增强消化和排泄系统的功能，消除腹部胀气；同时，进一步增强腹部器官功能，唤醒肾脏活力。该体式中躯干侧面的扭转，还能刺激脊柱的血液循环，缓解背部疼痛。快快练习起来吧！
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