如何提高学习效率和记忆力

记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积，有相当多种分类，主要因环境、时间和知觉来分。在生活中有的人经常会忘记一些东西，所以可以通过有意识的养成提升记忆力的习惯来改善记忆。如何提高学习效率和记忆力？下面就来看看吧。

如何提高学习效率和记忆力

增加足够的睡眠。

睡眠是首要问题。如果睡眠不好，大脑状态不佳，再怎么学都没用。当你暂时学习遇到问题时，暂停聚会和游玩，先调整好状态。

新的科学研究表明，身体在睡眠中排出废旧物质，大脑获得更新。若睡眠不足，体内毒素累积，大脑工作效率就会降低。

有些人需要8小时睡眠，有些只要6小时，还有的需要9小时甚至更多。因人而异，你要找到适合自己的均衡饮食。

增加健康均衡的饮食也很重要。身体需要多种不同的营养素才能正常运作。若缺乏营养，大脑无法专注，无法吸收知识。均衡饮食不等于吃很多蔬菜(尽管蔬菜十分有益健康)。均衡饮食指：吃多种不同的食物，按照合理的比例。你需要按照自己的情况相应调整，健康的营养配比如下：

30%蔬菜。深色蔬菜更佳，如：甘蓝、甜菜、菠菜、西兰花，因为深色蔬菜含有更多营养素。

20%水果。选择富含营养的水果，如柑橘类和猕猴桃，或高纤维的水果，如苹果、梨、香蕉。

30%全谷物。富含营养的谷物：黑米、藜麦、燕麦，选择全谷物。

20%蛋白质。选择瘦肉蛋白(火鸡、鸡肉、鱼肉)，以及坚果、豆类等植物蛋白。

控制每日总热量。奶类食品中的营养素在别的食物中也有。牛奶所含脂肪较高，选择低脂的。其他补钙的渠道还有：羽衣甘蓝、沙丁鱼。

多喝水。

身体的大部分成分是水，所以很好理解，补充足够的水分有利于提高专注力。缺水会导致注意力不集中，进而影响记忆力。

如果尿液颜色浅，较为清澈，说明你喝的水足够。一般每天喝8杯水，具体量因人而异。

控制摄入咖啡因。

咖啡、红牛等能量饮料要慎用。咖啡因或许能帮助提起精神，但只有在学习之后喝才有用。[1]

如果学习前喝，你会兴奋，很难集中注意力。咖啡因还有其他副作用，尽量不要依赖它。

咖啡因的副作用包括：上瘾、头痛、脱水、疲劳、焦虑、睡眠不良。

思维导图。

思维导图是个很棒的辅助记忆的方式。把需要学习的信息分类。把单个信息写在卡片上，按照类别贴在墙上。用绳子或彩色笔连接相关知识点。

考试前，在脑中重温思维导图，搜寻你需要的信息。

创造自己的记忆法。

记忆法是指以歌曲、短语或单词的形式辅助记忆复杂知识点。有现成的口诀，你也可以自己创造新的。

比如记忆二十四节气的口诀：春雨惊春清谷天，夏满芒夏署相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬大小寒。

建立学习小组。

和其他人一起学习。这个方法有多种好处。首先，它会集合不同学习模式，向彼此阐释一个概念有助于加强自身对该概念的理解。而且，当你有遗漏的或不理解的知识点，其他人可以为你补充。

小组学习需要互相交流，但不是闲聊。学习伙伴不一定是你的好朋友，应该是认真听讲、努力学习的人。

每次专注一项任务。

研究表明，如果注意力分散，通常需要20分钟以上才能重新集中注意力。大脑在一定时间段内的专注力有限度，身体也有限度。所以应该在安静的地方学习，排除干扰，学习时不干别的事。

也要排除音乐和电视的干扰。每次专注一项任务，就是说学习时不能看电视或者听有歌词的歌曲。研究表明，那样做弊大于利，因为大脑负荷太高不能专心学习。

联想。

学会把新知识和已学知识联系起来。这样能够促进理解，加深记忆。而且可以跨越界限。如果你发现某个历史知识点和数学有联系，完全可以联想到一起。

比如，也许你发现英语中有很多奇怪的单词和句子结构。你可以联想到，英国有很长一段殖民时期，因此它的历史和文化是多元的。