苏州推荐一家师资好的健身教练培训学校

苏州推荐一家师资好的健身教练培训学校，银力体育发展（苏州）有限责任公司成立于2003年，总部位于苏州市东方之门。 旗下业务包括：培训类：健身教练培训、瑜伽教练培训、青少儿体育培训、儿童舞蹈培训；研发类：课程培训体系研发、运动科学设备研发、运动数据系统研发； 经营类：健身会所、中端连锁俱乐部、大众共享健身工作室经营；支持类：健身俱乐部设计、俱乐部施工工程、特许加盟业务等。

哑铃男士健身一般用几斤

哑铃是我们在健身房或者在家里经常使用的一种健身器材，我们在锻炼肌肉的时候用哑铃来辅助运动会得到更好的锻炼效果。男生锻炼很喜欢用哑铃健身。那么你觉得哑铃男士健身一般用几斤比较好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

哑铃男士健身一般用几斤比较好

男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。

对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的，这类人群力量定性，不需要选购拆卸式的，而且拆卸式的不好维护，而且体积大。

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较大的人骨质疏松，肌肉力量减小，不建议选购重量太大的哑铃。

哑铃5公斤男士够用吗

哑铃5公斤男士够用。

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

哑铃锻炼方法

1.墙壁二头弯举

这个动作是孤立效果非常好，一定要抬上去哦，别抬个90度就放下来了。

2.三头肌过头伸展

三点要求：对齐哑铃一定要稳；幅度要低（也就是向下压的幅度）；夹紧手臂，你的手肘尽可能的往里收。

3.胸部挤压式卧推

要点就两个：挤压哑铃往上发力，下落的点很自由，但要能做到触胸。