广州减腰腹赘肉的瑜伽动作

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现在很多的MM们都在想尽各种各样的办法去掉腰腹赘肉，但是效果好像并不是那么的明显，有的减下去了，但是又反弹回来了。瑜伽是一种有效的塑形运动，以下是减腰腹赘肉的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

减腰腹赘肉的瑜伽动作推荐一

1俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手于体后十指交叉相握，下巴贴近垫子。

2吸气，胸部离开垫子，手臂和背部充分向后伸展，头部尽量向后仰，调整呼吸.呼气，上身慢慢落回垫面，下巴贴近垫子，双臂放于身体两侧，放松全身。

减腰腹赘肉的瑜伽动作推荐二

1坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

2直立，右腿向前迈步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

3俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

减腰腹赘肉的瑜伽动作推荐三

1前俯身式。大家不要看这个动作简，有一种不是很相信自己的眼睛的感觉，但是这个动作坚持下来可是真的会减掉腰腹赘肉。首先站立的瑜伽垫上，将身体向前弯曲，双臂放在前方自然垂直，同时做5个深呼吸，坚持1分钟。

2船式。这个体式可有效增强腹部和臀屈肌，它是依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势。首先坐在瑜伽垫上，将双腿抬起，双手握住脚掌，这时的双臂和双腿一定要处于甚至状态。同时做5个深呼吸，坚持1分钟。

3猫式。这个体式像猫咪在伸腰弯腰，它不仅可以甩掉腰腹赘肉，而且还能改善血液循环，消除酸痛和疲劳，首先跪在瑜伽垫上，身体向前趴，双臂伸直，双手按在瑜伽垫上，同时做5个深呼吸，坚持1分钟。

减腰腹赘肉的瑜伽动作推荐四

1两腿并拢扎里，两臂自然下垂体侧，吸气，两臂由体侧上举，两手合掌，手臂伸直，上臂贴紧耳朵，吐气，慢慢地把上身倒向右侧，做右侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，稍微保持之后，吸气，用左侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间;吐气，慢慢地把上身倒向左侧，做左侧屈，充分伸展右侧腰，稍做保持之后，吸气，用右侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间。重复10-12个回合为一组。

2两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，屈膝，两臂自然下垂，吸气，右臂由体侧上举，吐气，上身做左侧屈，右臂顺势向左侧伸展，充分伸拉右侧腰，吸气抬起上身，还原。重复10-12次之后，换方向做。左右分别练习一次为一组。

3两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，吸气，两臂由体侧上举，两手十指交叉，翻转两掌，使掌心向上，吐气，前屈，上身与地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收紧，不要拱背，尽量保持背部的舒展，脊椎呈一直线，吐气，用腰部的力量带动身体还原中间;吐气，用腰部力量带动转体朝向右侧，尽量转到极限，稍做保持之后，吸气，用腰部力量带动身体还原中间。重复8-10个回合为一组。