广州瑜伽推磨式怎么做

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瑜伽推磨式怎么做

瑜伽推磨式怎么做?以下是做瑜伽推磨式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

练习功效：瑜伽推磨式这组动作可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有效的缓解腹部疼痛等功效。

1.坐在地板上，两腿伸展在你面前，两脚相距步的距离。膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺直你的背，两手十指交叉握于体前。

2.上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。

Tips：

练习过程中呼吸要平稳而规律。也可以将双脚打开自己感觉合适的距离哦

练习这个瑜伽体位时，你的动作一定要缓慢，不要突然发力。

身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的伸展。本文来自织梦

头尽量向后靠的时候呼气。内容来自dedecms

练习完这个孕妇瑜伽体位时以挺卧式体位放松几分钟。

做瑜伽推磨式的方法一

推磨式

①坐在地板上，两腿伸展在你面前，两脚相距步的距离。膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺直你的背，两手十指交叉握于体前。

②上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。

Tips：练习这个瑜伽动作的过程中呼吸要平稳而规律。动作一定要缓慢，不要突然发力。身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的伸展。尽量向后靠的时候呼气。好处：瑜伽推磨式可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有效的缓解腹部疼痛等功效。

做瑜伽推磨式的方法二

1推磨式瑜伽是模仿推磨的姿势而得名，这个姿势可以按摩肠胃，胰腺等消化器官，增强腹部，腰部肌肉的力量，从而预防消化不良等症状，还有减肥塑形的功效。

2练习方法：练习者坐在垫子上，挺直上身，两腿向前伸直，十指相交向前平举，上身自腰部向前躯体，先顺时针方向转动，以髋部为中点，注意力集中在腹部，躯干尽可能向右，前，左，后旋转，同时配合呼吸，吸气时往后仰，呼气时往前倾，根据自己的能力，可以转6圈，或者8圈，然后再做相同次数的逆时针方向练习，仰卧在垫子上，放松身体，重复三到五遍。

做瑜伽推磨式的方法三

孕早期瑜伽体式：推磨式

分解动作一

坐在地板上，两腿伸展在你面前，两脚相距步的距离。膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺直你的背，两手十指交叉握于体前。

分解动作二

吸气，身体慢慢前倾，到你的较大限度。两臂充分伸展，十指相扣。现在，慢慢地开始让你的双手沿着大圆圈的弧度开始运动，尽量够到你右腿的较远处。模仿用旧式石磨推磨的动作。

分解动作三

呼气，同时身体尽量向后靠，继续划圈的推磨动作，够向你左腿较远处。当你的身体前倾时吸气，身体向后靠时呼气。每个方向重复10次。

孕妇瑜珈推磨式的好处：

这个孕妇瑜伽体位来源于推磨的动作，它能够缓解背部疼痛，而且还可以调节骨盆和腹部的神经和器官，帮它们为孕期做好准备。

注意事项：

●练习这个孕妇瑜伽体位时，你的动作一定要缓慢，不要突然发力。

●身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的伸展。

●头尽量向后靠的时候呼气。

●练习完这个孕妇瑜伽体位时以挺卧式体位放松几分钟。