佛山东方瑜伽学院开班课程安排

佛山东方瑜伽学院的瑜伽教练课程,致力于培养更多专业的、的瑜伽教练.东方瑜伽配备了经验丰富的瑜伽导师,采用小班授课模式,分级授课,导师一对一指导,提员瑜伽教学素质.入门,掌握瑜伽教学精髓,进而成为一名合格的瑜伽教练!

拥有迷人的水蛇腰是很多女性梦寐以求的，如何能够瘦腰呢?练习瘦腰瑜伽可以说是一个捷径，练习简单的瑜伽动作就能很快瘦腰哦。以下是瘦腰练背瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦腰练背瑜伽动作推荐一

腰部

1平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。

2保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。

3回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。

腰部(强化篇)

1平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。

2深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。

3吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。

4回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。

瘦腰练背瑜伽动作推荐二

1、趴在瑜伽垫上，双腿并拢，弯曲手臂，将手掌放在胸部两侧。下巴贴紧地面，调整呼吸，保持2-3个呼吸的时间。

2、吸气时同时瞪大眼睛，抬起头部，慢慢将上半身抬起。视线朝向后方的天花板，保持此状态，忍住呼吸5-7秒钟。

3、呼气，慢慢恢复到原来的姿势，在此过程中，注意腹部靠向地面的力量要大于脚部推地面的力量。睁大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢复原来的姿势之后，保持趴在地上的姿势，完全放松。

瘦腰练背瑜伽动作推荐三

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瘦腰练背瑜伽动作推荐四

1.跪趴在瑜伽垫上，低头，收紧肚子，用双手支起上身，保持背部与地面平行。

2.伸出左臂，手臂内侧贴着耳朵，保持手臂与背部平行。

3.抬起右腿，伸直，与背部同高，与地面平行。

4.保持10秒，左右交替进行。

这个动作可以锻炼腹部的肌肉，将脂肪转化为肌肉，还有利于瘦手臂和瘦大腿。