佛山非常有名的瑜伽学校有哪几家

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尽管秋冬季有衣服可以稍微掩盖你凸起的小肚子，但是一旦穿上紧身的衣服，小肚子还是会显露出来。以下是瘦小肚子初级瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦小肚子初级瑜伽动作推荐一

1坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

2腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

3平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。保持30秒-1分钟。

瘦小肚子初级瑜伽动作推荐二

1呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。

2同样动作换到左侧，保持6秒钟。

3呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

4小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

5吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

6过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

7吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!

瘦小肚子初级瑜伽动作推荐三

1自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高。手臂用力支撑，双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原，换腿重复练习。

2坐姿，双腿伸直平放在地上，双臂向前伸直。慢慢向上抬起双腿，上身向后仰，感觉腹部用力收紧，上身和身体成“V”型。用腰腹的力量保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势，再重复练习多次。

3俯卧在地上，双手支撑上半身，双腿伸直，脚尖踮地。左手手臂向上打开，身体随着手臂向左转动，直到双手成一直线。臀部和腹部要用力向上抬起，身体和手臂成“T”型。保持动作5秒，然后恢复，重复练习10次。

4仰卧在地上，双腿打开与肩同宽，双腿屈膝，双手放在身体两侧。收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到较大限度，保持这个动作10秒，然后放下。重复练习这个动作多次。

瘦小肚子初级瑜伽动作推荐四

1站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，并与地板平行，挺起胸部，身体微微向上提起。

2呼气，手肘弯曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。

3右脚向前跨出一步，膝盖弯曲，左腿伸直置于后方，脚跟离地，身体向前倾。